Jason Hsieh 2014/04/13 訓練日誌

Jason Hsieh 基隆
ID 11444

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Jason Hsieh

全馬 | 03:51:45 | 05:29/km | 第4馬

2014三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	03:51:45
總名次	141 / 2800
分組名次	36 / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03" (+00'26")

00:49'53"

10 km

(00:49'53")

00:24'50" (+00'13")

15 km

(01:14'30")

00:24'37"

00:50'03" (+00'10")

20 km

(01:39'56")

00:25'26" (+00'49")

25 km

(02:06'11")

00:26'15" (+01'38")

00:53'51" (+03'58")

30 km

(02:33'47")

00:27'36" (+02'59")

35 km

(03:04'12")

00:30'25" (+05'48")

01:03'26" (+13'33")

40 km

(03:37'13")

00:33'01" (+08'24")

Finish

(03:51:45)

日期: 2014-04-13 05:58 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

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最近一個月的月跑量只有約120k，加上3月底new balance 比賽小腿拉傷後，休養好幾天，所以這場比賽給自己設定的目標是3:30~4:00，順順跑就好。
這場比賽前面22K除了第1K塞車跑不快，都能穩定維持5分速，原以為可輕鬆在3:30~3:40完賽，但後半段30度的高温、加上炙熱的太陽，在補給站花的時間愈來愈長，並在37K不爭氣的當起步兵了!只好執行跑走策略，最後2K大腿開始發出要抽筋的警告，不敢衝刺，一路跑跑走走到終點，最後低空掠過，還好保4有成功!
這場完賽特點就是完賽奬杯很讚(比21K、8K上凸台的奬杯還棒)，而補給因為人多加上天氣熱,導致動飲料很早就出現缺貨情形，還好後來有緊急補貨，其它食物內容普普~

賽前宣言: 第4馬

賽後評分: 完賽奬杯很讚，回終點的綠豆湯吃很過癮缺點是參賽人數太多，加上天氣炎熱，部分補給站應變不及~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 148.84 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 2288.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

ahliang, Sky ~ 和其他 29 人說推

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觀看另 2 則留言

Jason Hsieh 11:00左右有去LDS帳篷逛一下，但是人都跑光了0.0

2014-04-13 21:56 ·

1 個人推

Sky ~ 恭喜順利完賽 ~~

2014-04-13 23:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'46"	00:10'07"
3	04'57"	00:15'04"
4	05'10"	00:20'14"
5	04'49"	00:25'03"
6	05'02"	00:30'05"
7	04'56"	00:35'01"
8	05'00"	00:40'01"
9	04'54"	00:44'55"
10	04'58"	00:49'53"
11	04'57"	00:54'50"
12	04'54"	00:59'44"
13	04'59"	01:04'43"
14	04'51"	01:09'34"
15	04'56"	01:14'30"
16	05'23"	01:19'53"
17	05'03"	01:24'56"
18	04'59"	01:29'55"
19	05'00"	01:34'55"
20	05'01"	01:39'56"
21	04'59"	01:44'55"
22	04'56"	01:49'51"
23	05'17"	01:55'08"
24	05'05"	02:00'13"
25	05'58"	02:06'11"
26	05'10"	02:11'21"
27	06'44"	02:18'05"
28	05'10"	02:23'15"
29	05'20"	02:28'35"
30	05'12"	02:33'47"
31	06'58"	02:40'45"
32	05'38"	02:46'23"
33	06'26"	02:52'49"
34	05'49"	02:58'38"
35	05'34"	03:04'12"
36	06'04"	03:10'16"
37	06'38"	03:16'54"
38	06'48"	03:23'42"
39	06'43"	03:30'25"
40	06'48"	03:37'13"
41	07'20"	03:44'33"
42	06'30"	03:51'03"
42.1	05'44"	03:51'45"