eric234 2014/04/13 訓練日誌

eric234 高雄
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eric234

全馬 | 03:53:13 | 05:31/km | 第18馬

2014北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	03:53:13
總名次	55 / -
分組名次	19 / -
平均速度	05:31/km

官方證書

eric234

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58"

00:49'59"

10 km

(00:49'59")

00:25'01" (+00'03")

15 km

(01:15'38")

00:25'39" (+00'41")

00:51'34" (+01'35")

20 km

(01:41'33")

00:25'55" (+00'57")

25 km

(02:08'38")

00:27'05" (+02'07")

00:53'39" (+03'40")

30 km

(02:35'12")

00:26'34" (+01'36")

35 km

(03:06'56")

00:31'44" (+06'46")

01:04'06" (+14'07")

40 km

(03:39'18")

00:32'22" (+07'24")

Finish

(03:53:13)

日期: 2014-04-13 06:01 - 平均心率: 50 - 卡路里: 3605 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

高雄

eric234

留言

沒有冰桌我還是跑不了,真害!
耐熱的訓練還要多多練習,差一大截,真慘!
跟鄉間居民的互動很親切自然,這樣跑馬才不會無聊.

賽前宣言: 又素一場歡樂跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 428.39 km

MIZUNO Wave Rider 17 J1GC140870 累積 : 1472.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

王奕程, zaquitar.踩可達和其他 44 人說推

留言

觀看另 19 則留言

eric234 上存兄，感謝路上指引便利商店，你和中仁兄邊跑邊喇賽，好像有粉多心內話要講，只好退避三舍了。

2014-04-16 10:38 ·

阿堯恭喜團長今年真的比去年熱才對
雖然我今年沒跑北頭洋但台北三重馬一樣熱毫無遮蔽~XDD

2014-04-16 10:41 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'56"	00:10'00"
3	04'59"	00:14'59"
4	05'02"	00:20'01"
5	04'57"	00:24'58"
6	05'03"	00:30'01"
7	05'01"	00:35'02"
8	05'00"	00:40'02"
9	05'02"	00:45'04"
10	04'55"	00:49'59"
11	05'02"	00:55'01"
12	05'04"	01:00'05"
13	05'22"	01:05'27"
14	05'08"	01:10'35"
15	05'03"	01:15'38"
16	05'01"	01:20'39"
17	05'07"	01:25'46"
18	05'07"	01:30'53"
19	05'29"	01:36'22"
20	05'11"	01:41'33"
21	05'34"	01:47'07"
22	06'10"	01:53'17"
23	04'55"	01:58'12"
24	05'08"	02:03'20"
25	05'18"	02:08'38"
26	05'14"	02:13'52"
27	05'10"	02:19'02"
28	05'20"	02:24'22"
29	05'24"	02:29'46"
30	05'26"	02:35'12"
31	07'18"	02:42'30"
32	07'22"	02:49'52"
33	05'40"	02:55'32"
34	05'40"	03:01'12"
35	05'44"	03:06'56"
36	06'39"	03:13'35"
37	05'58"	03:19'33"
38	05'58"	03:25'31"
39	05'57"	03:31'28"
40	07'50"	03:39'18"
41	07'05"	03:46'23"
42	05'49"	03:52'12"
41.8	-5'-58"	03:53'08"