jay是跑者 2014/04/13 訓練日誌

jay是跑者新北市
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jay是跑者

全馬 | 03:42:14 | 05:16/km | 第5馬

2014三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	03:42:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'01")

00:22'01"

00:44'22"

10 km

(00:44'22")

00:22'21" (+00'20")

15 km

(01:06'45")

00:22'23" (+00'22")

00:46'23" (+02'01")

20 km

(01:30'45")

00:24'00" (+01'59")

25 km

(01:55'26")

00:24'41" (+02'40")

00:51'01" (+06'39")

30 km

(02:21'46")

00:26'20" (+04'19")

35 km

(02:55'05")

00:33'19" (+11'18")

01:08'38" (+24'16")

40 km

(03:30'24")

00:35'19" (+13'18")

Finish

(03:42:14)

日期: 2014-04-13 05:58 - 地點: 重陽橋-媽媽嘴 - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 88 - 卡路里: 3552 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'15"

1007 / 1007

04'21"

(08'38")

04'23" (+00'08")

991 / 1999

04'31"

(13'09")

04'28" (+00'13")

1010 / 3010

04'34"

(17'43")

04'36" (+00'21")

991 / 4001

04'20"

(22'03")

04'18" (+00'03")

1007 / 5008

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 199.23 km

MIZUNO AMULET3 WIDE 8KS-22703 累積 : 2188.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

winy , 韋伶🇹🇼 和其他 71 人說推

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觀看另 17 則留言

Rubato 恭喜jay大哥高速完賽*^-^*

2014-04-16 12:21 ·

張瑋恭喜Jay哥漂亮完賽~也謝謝你鼓勵~哈哈我有完賽喔^o^

2014-04-16 15:02 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'25"	00:08'40"
3	04'27"	00:13'07"
4	04'36"	00:17'43"
5	04'18"	00:22'01"
6	04'27"	00:26'28"
7	04'24"	00:30'52"
8	04'25"	00:35'17"
9	04'37"	00:39'54"
10	04'28"	00:44'22"
11	04'29"	00:48'51"
12	04'30"	00:53'21"
13	04'26"	00:57'47"
14	04'27"	01:02'14"
15	04'31"	01:06'45"
16	05'04"	01:11'49"
17	04'40"	01:16'29"
18	04'44"	01:21'13"
19	04'44"	01:25'57"
20	04'48"	01:30'45"
21	04'31"	01:35'16"
22	04'30"	01:39'46"
23	05'35"	01:45'21"
24	04'46"	01:50'07"
25	05'19"	01:55'26"
26	04'52"	02:00'18"
27	06'06"	02:06'24"
28	04'52"	02:11'16"
29	05'04"	02:16'20"
30	05'26"	02:21'46"
31	05'39"	02:27'25"
32	06'07"	02:33'32"
33	09'35"	02:43'07"
34	05'26"	02:48'33"
35	06'32"	02:55'05"
36	06'52"	03:01'57"
37	08'04"	03:10'01"
38	06'42"	03:16'43"
39	07'27"	03:24'10"
40	06'14"	03:30'24"
41	06'10"	03:36'34"
42	05'09"	03:41'43"
41.8	-3'-2"	03:42'14"