何浩揚 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

何浩揚桃園
ID 329799

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50.0 km | 03:24:46 | 04:05/km | 第5馬

2018 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:24:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44"

00:49'46"

10 km

(00:49'46")

00:25'02" (+00'18")

15 km

(01:17'06")

00:27'20" (+02'36")

00:56'36" (+06'50")

20 km

(01:46'22")

00:29'16" (+04'32")

25 km

(02:30'37")

00:44'15" (+19'31")

01:37'17" (+47'31")

30 km

(03:23'39")

00:53'02" (+28'18")

Finish

(03:24:46)

日期: 2018-11-25 06:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1666 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'54"

(10'00")

04'54" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'49")

04'49"

1000 / 3000

4

04'56"

(19'46")

04'56" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'58"

(24'44")

04'58" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

何浩揚

·

狀況不好，棄賽了，最後一圈沒動力出發。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 171.37 km

子母鱷魚三代（淡紫）累積 : 3130.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳昭雄, Liang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'55"	00:10'00"
3	04'49"	00:14'49"
4	04'57"	00:19'46"
5	04'58"	00:24'44"
6	04'54"	00:29'38"
7	04'57"	00:34'35"
8	05'00"	00:39'35"
9	05'05"	00:44'40"
10	05'06"	00:49'46"
11	05'08"	00:54'54"
12	05'12"	01:00'06"
13	06'02"	01:06'08"
14	05'34"	01:11'42"
15	05'24"	01:17'06"
16	05'24"	01:22'30"
17	05'30"	01:28'00"
18	05'33"	01:33'33"
19	06'28"	01:40'01"
20	06'21"	01:46'22"
21	07'08"	01:53'30"
22	07'55"	02:01'25"
23	09'15"	02:10'40"
24	07'52"	02:18'32"
25	12'05"	02:30'37"
26	07'39"	02:38'16"
27	07'22"	02:45'38"
28	13'38"	02:59'16"
29	13'22"	03:12'38"
30	11'01"	03:23'39"
30.1	07'36"	03:24'46"

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朋友動態

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