Frank Dai 2018/11/25 訓練日誌

Frank Dai 桃園
ID 252505

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Frank Dai

全馬 | 03:38:53 | 05:11/km | 第5馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:38:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'24")

00:25'24"

00:51'27"

10 km

(00:51'27")

00:26'03" (+00'39")

15 km

(01:17'36")

00:26'09" (+00'45")

00:52'18" (+00'51")

20 km

(01:43'45")

00:26'09" (+00'45")

25 km

(02:10'35")

00:26'50" (+01'26")

00:52'47" (+01'20")

30 km

(02:36'32")

00:25'57" (+00'33")

35 km

(03:02'57")

00:26'25" (+01'01")

00:53'16" (+01'49")

40 km

(03:29'48")

00:26'51" (+01'27")

Finish

(03:38:53)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 340 m - 地點: 南投中興新村 - 天氣: 涼-熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1962 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'14")

1000 / 1000

05'11"

(10'21")

05'11" (+00'15")

1000 / 2000

05'02"

(15'24")

05'02" (+00'06")

1000 / 3000

05'01"

(20'25")

05'01" (+00'05")

1000 / 4000

04'58"

(25'24")

04'58" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 271.60 km

mizuno rider 21 (黃）累積 : 1379.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Yuting, Tina Lee 和其他 3 人說推

留言

觀看另 3 則留言

帥哥港心跳低才是強者，代表還有很大的進步空間！上面兩位‘優越‘！

2018-11-26 22:03 ·

Frank Dai 錶壞了不準

2018-11-26 23:53 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'11"	00:10'21"
3	05'03"	00:15'24"
4	05'02"	00:20'26"
5	04'58"	00:25'24"
6	05'04"	00:30'28"
7	05'06"	00:35'34"
8	05'20"	00:40'54"
9	05'32"	00:46'26"
10	05'01"	00:51'27"
11	05'21"	00:56'48"
12	05'04"	01:01'52"
13	04'58"	01:06'50"
14	05'19"	01:12'09"
15	05'27"	01:17'36"
16	05'09"	01:22'45"
17	05'22"	01:28'07"
18	05'06"	01:33'13"
19	05'22"	01:38'35"
20	05'10"	01:43'45"
21	05'06"	01:48'51"
22	05'17"	01:54'08"
23	05'24"	01:59'32"
24	05'24"	02:04'56"
25	05'39"	02:10'35"
26	05'30"	02:16'05"
27	05'20"	02:21'25"
28	04'56"	02:26'21"
29	05'08"	02:31'29"
30	05'03"	02:36'32"
31	05'04"	02:41'36"
32	05'02"	02:46'38"
33	05'15"	02:51'53"
34	05'16"	02:57'09"
35	05'48"	03:02'57"
36	05'19"	03:08'16"
37	05'14"	03:13'30"
38	05'17"	03:18'47"
39	05'23"	03:24'10"
40	05'38"	03:29'48"
41	05'25"	03:35'13"
41.7	05'11"	03:38'55"