白天怕水 2018/11/25 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

全馬 | 04:58:11 | 07:04/km | 第15馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:58:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+00'14")

01:03'00"

10 km

(01:03'00")

00:31'23"

15 km

(01:38'00")

00:35'00" (+03'37")

01:09'51" (+06'51")

20 km

(02:12'51")

00:34'51" (+03'28")

25 km

(02:49'07")

00:36'16" (+04'53")

01:12'57" (+09'57")

30 km

(03:25'48")

00:36'41" (+05'18")

35 km

(04:00'46")

00:34'58" (+03'35")

01:14'24" (+11'24")

40 km

(04:40'12")

00:39'26" (+08'03")

Finish

(04:58:11)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 685 m - 地點: 中興新村大禮堂 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2925 Cal - 總步數: 45303 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

19'13"

(19'13")

06'23" (+00'17")

3004 / 3004

167 / 93

18'21"

(37'34")

06'06"

3002 / 6007

170 / 95

19'19"

(56'53")

06'26" (+00'20")

3000 / 9007

166 / 93

20'11"

(01:17'04")

06'42" (+00'36")

3009 / 12017

163 / 91

21'08"

(01:38'12")

07'01" (+00'55")

3008 / 15026

153 / 92

展開計圈分析

桃園

白天怕水

留言

本來是一姐揪團，可是扭傷了腳，請出阿霞代跑，初生之犢不畏虎。
我的護花任務再次啟動，一路不敢超速，保持六分速上坡七分半。
順順利利完賽，今天任務成功。

賽前宣言: 故鄉馬

賽後評分: 超讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.97 km

母子鱷魚一代累積 : 2251.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

甘君中, 李宗疄和其他 17 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Judy 好讚的配速員!!恭喜完賽

2018-11-26 12:15 ·

呂理用午安！恭喜全馬順利完賽！

2018-11-26 15:04 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'05"	00:13'15"
3	05'59"	00:19'14"
4	06'31"	00:25'45"
5	05'52"	00:31'37"
6	05'57"	00:37'34"
7	06'16"	00:43'50"
8	05'58"	00:49'48"
9	07'05"	00:56'53"
10	06'07"	01:03'00"
11	07'56"	01:10'56"
12	06'02"	01:16'58"
13	06'01"	01:22'59"
14	07'59"	01:30'58"
15	07'02"	01:38'00"
16	06'21"	01:44'21"
17	05'52"	01:50'13"
18	08'40"	01:58'53"
19	06'25"	02:05'18"
20	07'33"	02:12'51"
21	05'53"	02:18'44"
22	10'08"	02:28'52"
23	06'22"	02:35'14"
24	06'01"	02:41'15"
25	07'52"	02:49'07"
26	06'30"	02:55'37"
27	09'29"	03:05'06"
28	06'45"	03:11'51"
29	05'50"	03:17'41"
30	08'07"	03:25'48"
31	07'58"	03:33'46"
32	05'53"	03:39'39"
33	08'52"	03:48'31"
34	05'56"	03:54'27"
35	06'19"	04:00'46"
36	10'21"	04:11'07"
37	06'14"	04:17'21"
38	09'28"	04:26'49"
39	05'35"	04:32'24"
40	07'48"	04:40'12"
41	08'40"	04:48'52"
42	07'34"	04:56'26"
42.2	11'31"	04:58'59"