陳宏志 2018/11/25 訓練日誌

陳宏志宜蘭
ID 279246

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陳宏志

半馬 | 02:25:28 | 06:53/km | 第8半馬

2018 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2018-11-25
成績	02:25:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42"

00:55'21"

10 km

(00:55'21")

00:28'39" (+01'57")

15 km

(01:26'49")

00:31'28" (+04'46")

01:17'37" (+22'16")

20 km

(02:12'58")

00:46'09" (+19'27")

Finish

(02:25:28)

日期: 2018-11-25 07:00 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1292 Cal - 總步數: 27656 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'35"

(05'35")

05'33" (+00'22")

1003 / 1003

171 / 104

05'13"

(10'48")

05'11"

1004 / 2008

179 / 107

05'13"

(16'01")

05'11"

1004 / 3012

177 / 108

05'22"

(21'23")

05'21" (+00'10")

1001 / 4014

173 / 107

05'27"

(26'50")

05'23" (+00'12")

1012 / 5026

172 / 107

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.38 km

ASCIS Gel-Nimbus 19 累積 : 1355.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Liang 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'13"	00:10'47"
3	05'13"	00:16'00"
4	05'19"	00:21'19"
5	05'23"	00:26'42"
6	05'25"	00:32'07"
7	05'43"	00:37'50"
8	05'40"	00:43'30"
9	05'40"	00:49'10"
10	06'11"	00:55'21"
11	06'12"	01:01'33"
12	06'19"	01:07'52"
13	06'03"	01:13'55"
14	06'27"	01:20'22"
15	06'27"	01:26'49"
16	07'54"	01:34'43"
17	09'10"	01:43'53"
18	09'17"	01:53'10"
19	10'08"	02:03'18"
20	09'40"	02:12'58"
21	09'04"	02:22'02"
21.1	29'25"	02:25'28"