陳國文 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳國文高雄
ID 244674

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:40:31 | 08:04/km | 第10馬

「平溪秘境馬拉松！親愛的，我挺你！」公益路跑

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:40:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'20")

00:37'20" (+01'37")

01:13'03"

10 km

(01:13'03")

00:35'43"

15 km

(01:51'49")

00:38'46" (+03'03")

01:14'50" (+01'47")

20 km

(02:27'53")

00:36'04" (+00'21")

25 km

(03:04'53")

00:37'00" (+01'17")

01:19'12" (+06'09")

30 km

(03:47'05")

00:42'12" (+06'29")

35 km

(04:29'06")

00:42'01" (+06'18")

01:27'11" (+14'08")

40 km

(05:14'16")

00:45'10" (+09'27")

Finish

(05:40:31)

日期: 2018-11-03 07:02 - 總爬升: 1204 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2612 Cal - 總步數: 60430 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05:40'05"

(05:40'05")

07'58"

42684 / 42684

177 / 70

2

00'52"

(05:40'57")

02:35'04" (+27'06")

5 / 42689

48 / 13

可以

賽後評分: 可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.36 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	07'51"	00:14'30"
3	06'23"	00:20'53"
4	08'32"	00:29'25"
5	07'55"	00:37'20"
6	08'07"	00:45'27"
7	08'52"	00:54'19"
8	06'45"	01:01'04"
9	06'17"	01:07'21"
10	05'42"	01:13'03"
11	06'32"	01:19'35"
12	05'28"	01:25'03"
13	07'32"	01:32'35"
14	09'17"	01:41'52"
15	09'57"	01:51'49"
16	07'25"	01:59'14"
17	11'31"	02:10'45"
18	06'35"	02:17'20"
19	05'17"	02:22'37"
20	05'16"	02:27'53"
21	07'32"	02:35'25"
22	06'33"	02:41'58"
23	08'04"	02:50'02"
24	08'01"	02:58'03"
25	06'50"	03:04'53"
26	07'47"	03:12'40"
27	07'26"	03:20'06"
28	10'28"	03:30'34"
29	07'39"	03:38'13"
30	08'52"	03:47'05"
31	06'29"	03:53'34"
32	08'18"	04:01'52"
33	10'03"	04:11'55"
34	08'00"	04:19'55"
35	09'11"	04:29'06"
36	10'02"	04:39'08"
37	08'45"	04:47'53"
38	07'56"	04:55'49"
39	09'13"	05:05'02"
40	09'14"	05:14'16"
41	08'06"	05:22'22"
42	10'18"	05:32'40"
42.7	11'28"	05:40'31"

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朋友動態

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