凌秋榮 2018/12/01 訓練日誌

凌秋榮新北市
ID 52773

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凌秋榮

半馬 | 02:32:18 | 07:13/km | 第54半馬

2018 桃園半程馬拉松- 石門水庫”楓”半馬

官方成績
日期	2018-12-01
成績	02:32:18
總名次	268 / 463
分組名次	232 / 362
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'03")

00:36'03" (+02'18")

01:13'23" (+00'42")

10 km

(01:13'23")

00:37'20" (+03'35")

15 km

(01:52'19")

00:38'56" (+05'11")

01:12'41"

20 km

(02:26'04")

00:33'45"

Finish

(02:32:18)

日期: 2018-12-01 06:31 - 總爬升: 443 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2357 Cal - 總步數: 22997 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 不佳(64)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'18"

(06'18")

06'15" (+00'56")

1005 / 1005

172 / 92

06'37"

(12'55")

06'35" (+01'16")

1002 / 2008

171 / 88

06'58"

(19'53")

06'57" (+01'38")

1001 / 3009

153 / 93

08'04"

(27'57")

08'00" (+02'41")

1007 / 4017

160 / 77

08'15"

(36'12")

08'11" (+02'52")

1007 / 5024

141 / 86

展開計圈分析

賽前宣言: .

賽後評分: ，
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 77.32 km

MIZUNO WAVE EMPEROR TR2 MIDE 累積 : 1644.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

跑就對了, 徐文良和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'38"	00:12'53"
3	06'57"	00:19'50"
4	08'02"	00:27'52"
5	08'11"	00:36'03"
6	06'59"	00:43'02"
7	07'07"	00:50'09"
8	08'20"	00:58'29"
9	07'18"	01:05'47"
10	07'36"	01:13'23"
11	07'00"	01:20'23"
12	07'18"	01:27'41"
13	08'31"	01:36'12"
14	08'38"	01:44'50"
15	07'29"	01:52'19"
16	07'49"	02:00'08"
17	06'32"	02:06'40"
18	07'36"	02:14'16"
19	06'29"	02:20'45"
20	05'19"	02:26'04"
21	05'30"	02:31'34"
21.1	07'38"	02:32'25"