Terry 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Terry 新北市
ID 61854

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半馬 | 02:14:15 | 06:21/km | 第12半馬

2018 桃園半程馬拉松- 石門水庫”楓”半馬

官方成績
日期	2018-12-01
成績	02:14:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17"

01:03'21"

10 km

(01:03'21")

00:33'04" (+02'47")

15 km

(01:38'49")

00:35'28" (+05'11")

01:09'18" (+05'57")

20 km

(02:12'39")

00:33'50" (+03'33")

Finish

(02:14:15)

日期: 2018-12-01 06:31 - 總爬升: 509 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1209 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 不佳(64)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'27")

05'46" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'28"

(16'55")

05'28" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'31"

(23'26")

06'31" (+01'17")

1000 / 4000

5

06'50"

(30'17")

06'50" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給充沛，上上下下很有挑戰，只得明年再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.80 km

TCX 上傳 | 5 years ago

徐世宗和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'47"	00:11'28"
3	05'28"	00:16'56"
4	06'31"	00:23'27"
5	06'50"	00:30'17"
6	06'33"	00:36'50"
7	06'17"	00:43'07"
8	07'44"	00:50'51"
9	06'16"	00:57'07"
10	06'14"	01:03'21"
11	06'02"	01:09'23"
12	05'15"	01:14'38"
13	08'06"	01:22'44"
14	08'29"	01:31'13"
15	07'36"	01:38'49"
16	07'12"	01:46'01"
17	07'02"	01:53'03"
18	06'23"	01:59'26"
19	07'47"	02:07'13"
20	05'26"	02:12'39"
20.9	06'29"	02:18'44"

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