樓小宏 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

樓小宏台中
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全馬 | 06:25:19 | 09:07/km | 第84馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	06:25:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'32")

00:36'32" (+09'08")

01:15'37"

10 km

(01:15'37")

00:39'05" (+11'41")

15 km

(01:43'01")

00:27'24"

01:18'22" (+02'45")

20 km

(02:33'59")

00:50'58" (+23'34")

25 km

(04:00'20")

01:26'21" (+58'57")

02:54'31" (+38'54")

30 km

(05:28'30")

01:28'10" (+00'46")

Finish

(06:25:19)

日期: 2018-12-01 06:39 - 總爬升: 419 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

賽後評分: 很棒很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.20 km

ASICS TARTHERZEAL4 WIDE TJR283 累積 : 1548.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

囧說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	08'18"	00:15'58"
3	06'44"	00:22'42"
4	06'47"	00:29'29"
5	07'03"	00:36'32"
6	09'25"	00:45'57"
7	06'31"	00:52'28"
8	09'17"	01:01'45"
9	07'08"	01:08'53"
10	06'44"	01:15'37"
11	10'31"	01:26'08"
12	03'04"	01:29'12"
13	05'50"	01:35'02"
14	06'32"	01:41'34"
15	01'27"	01:43'01"
16	05'30"	01:48'31"
17	06'45"	01:55'16"
18	16'05"	02:11'21"
19	07'04"	02:18'25"
20	15'34"	02:33'59"
21	12'11"	02:46'10"
22	15'25"	03:01'35"
23	06'51"	03:08'26"
24	25'50"	03:34'16"
25	26'04"	04:00'20"
26	87'55"	05:28'15"
27	00'04"	05:28'19"
28	00'05"	05:28'24"
29	00'05"	05:28'29"
30	00'01"	05:28'30"
31	51'50"	06:20'20"
32	06'31"	06:26'51"
32.3	00'47"	06:27'07"

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