王董 2018/12/01 訓練日誌

王董花蓮
ID 335931

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王董

半馬 | 02:56:05 | 08:20/km | 第6半馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	02:56:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'49")

00:38'49" (+04'55")

01:20'21" (+02'21")

10 km

(01:20'21")

00:41'32" (+07'38")

15 km

(02:04'27")

00:44'06" (+10'12")

01:18'00"

20 km

(02:38'21")

00:33'54"

Finish

(02:56:05)

日期: 2018-12-01 06:51 - 總爬升: 1156 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1399 Cal - 總步數: 34146 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 63 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'29"

(03'29")

06'55" (+05'35")

503 / 503

167 / 86

04'39"

(08'08")

09'11" (+07'51")

506 / 1008

153 / 70

03'17"

(11'25")

06'29" (+05'09")

505 / 1514

168 / 91

03'20"

(14'45")

06'39" (+05'19")

500 / 2014

167 / 89

03'23"

(18'08")

06'43" (+05'23")

503 / 2518

167 / 88

展開計圈分析

03'26"

(21'34")

06'51" (+05'31")

500 / 3018

166 / 87

03'32"

(25'06")

07'04" (+05'44")

500 / 3518

169 / 83

04'29"

(29'35")

08'52" (+07'32")

505 / 4023

212 / 52

03'25"

(33'00")

06'47" (+05'27")

502 / 4526

168 / 87

05'50"

(38'50")

11'37" (+10'17")

502 / 5029

219 / 39

04'45"

(43'35")

09'22" (+08'02")

506 / 5535

205 / 51

03'50"

(47'25")

07'34" (+06'14")

505 / 6041

189 / 69

04'25"

(51'50")

08'38" (+07'18")

511 / 6552

217 / 53

03'30"

(55'20")

06'55" (+05'35")

505 / 7058

181 / 79

04'05"

(59'25")

08'03" (+06'43")

507 / 7565

161 / 76

04'40"

(01:04'05")

09'10" (+07'50")

508 / 8074

215 / 50

03'37"

(01:07'42")

07'11" (+05'51")

502 / 8576

192 / 71

04'26"

(01:12'08")

08'46" (+07'26")

505 / 9082

209 / 54

04'07"

(01:16'15")

08'05" (+06'45")

508 / 9590

204 / 60

04'07"

(01:20'22")

08'01" (+06'41")

512 / 10103

203 / 61

05'28"

(01:25'50")

10'34" (+09'14")

517 / 10620

190 / 49

03'10"

(01:29'00")

06'19" (+04'59")

500 / 11121

173 / 91

04'20"

(01:33'20")

08'38" (+07'18")

501 / 11623

210 / 54

03'15"

(01:36'35")

06'25" (+05'05")

505 / 12128

172 / 90

04'26"

(01:41'01")

08'47" (+07'27")

504 / 12633

222 / 51

05'39"

(01:46'40")

07'38" (+06'18")

740 / 13373

215 / 60

01'55"

(01:48'35")

03'49" (+02'29")

500 / 13874

240 / 108

06'25"

(01:55'00")

12'42" (+11'22")

505 / 14379

179 / 43

04'35"

(01:59'35")

09'09" (+07'49")

500 / 14879

201 / 54

05'11"

(02:04'46")

10'17" (+08'57")

503 / 15383

235 / 41

07'14"

(02:12'00")

14'22" (+13'02")

503 / 15886

157 / 44

03'11"

(02:15'11")

06'18" (+04'58")

505 / 16391

172 / 92

03'04"

(02:18'15")

06'03" (+04'43")

506 / 16897

170 / 96

03'35"

(02:21'50")

05'36" (+04'16")

638 / 17536

176 / 101

02'15"

(02:24'05")

04'27" (+03'07")

504 / 18040

172 / 129

03'05"

(02:27'10")

06'08" (+04'48")

501 / 18541

171 / 94

03'37"

(02:30'47")

05'58" (+04'38")

605 / 19147

170 / 97

03'18"

(02:34'05")

06'31" (+05'11")

506 / 19653

181 / 84

03'25"

(02:37'30")

06'42" (+05'22")

509 / 20162

215 / 69

09'02"

(02:46'32")

08'00" (+06'40")

1128 / 21291

224 / 55

08'28"

(02:55'00")

09'01" (+07'41")

937 / 22228

231 / 47

00'41"

(02:55'41")

01'20"

507 / 22735

187 / 396

花蓮

王董

留言

賽後評分: 人太多，動線不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 25.84 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

JANY WANG, 李小毅和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	06'37"	00:14'44"
3	06'49"	00:21'33"
4	08'01"	00:29'34"
5	09'15"	00:38'49"
6	08'30"	00:47'19"
7	08'00"	00:55'19"
8	08'45"	01:04'04"
9	08'00"	01:12'04"
10	08'17"	01:20'21"
11	08'28"	01:28'49"
12	07'31"	01:36'20"
13	10'19"	01:46'39"
14	07'47"	01:54'26"
15	10'01"	02:04'27"
16	10'18"	02:14'45"
17	07'04"	02:21'49"
18	04'25"	02:26'14"
19	06'20"	02:32'34"
20	05'47"	02:38'21"
21	16'38"	02:54'59"
21.8	01'26"	02:56'05"