Larry 2018/12/09 訓練日誌

Larry 新北市
ID 56070

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Larry

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:34:22 | 06:30/km | 第1馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:34:22
總名次	3690 / 6271
分組名次	1337 / 2103
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12" (+01'45")

00:52'39"

10 km

(00:52'39")

00:25'27"

15 km

(01:18'38")

00:25'59" (+00'32")

00:56'06" (+03'27")

20 km

(01:48'45")

00:30'07" (+04'40")

25 km

(02:19'25")

00:30'40" (+05'13")

01:04'35" (+11'56")

30 km

(02:53'20")

00:33'55" (+08'28")

35 km

(03:29'41")

00:36'21" (+10'54")

01:16'12" (+23'33")

40 km

(04:09'32")

00:39'51" (+14'24")

Finish

(04:34:22)

日期: 2018-12-09 06:31 - 總爬升: 911 m - 地點: 台北馬 - 天氣: 雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'32")

1000 / 1000

05'43"

(12'12")

05'43" (+00'46")

1000 / 2000

05'00"

(17'13")

05'00" (+00'03")

1000 / 3000

05'00"

(22'13")

05'00" (+00'03")

1000 / 4000

04'58"

(27'12")

04'58" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

15K就抽筋了...
Orz
還好有順利完賽!

賽前宣言: 挑戰初馬! 加油!

賽後評分: 補給有便當，讚！民間補給有可樂、啤酒...讚！今年寄物不會塞爆了，讚！第一次進醫務站，肌樂準備的不夠，要加強！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 160.26 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 1221.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吉哥, 孫宏祥 { 祥哥 } 和其他 3 人說推

留言

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孫宏祥 { 祥哥 } 晚安!
超棒，恭喜高速漂亮完賽，讚~

2018-12-09 18:16 ·

1 個人推

吉哥水啦初馬

2018-12-09 20:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'44"	00:12'13"
3	05'00"	00:17'13"
4	05'00"	00:22'13"
5	04'59"	00:27'12"
6	05'17"	00:32'29"
7	05'01"	00:37'30"
8	05'09"	00:42'39"
9	05'02"	00:47'41"
10	04'58"	00:52'39"
11	05'07"	00:57'46"
12	05'07"	01:02'53"
13	05'11"	01:08'04"
14	05'12"	01:13'16"
15	05'22"	01:18'38"
16	06'45"	01:25'23"
17	05'07"	01:30'30"
18	06'19"	01:36'49"
19	05'43"	01:42'32"
20	06'13"	01:48'45"
21	06'45"	01:55'30"
22	06'01"	02:01'31"
23	06'06"	02:07'37"
24	05'54"	02:13'31"
25	05'54"	02:19'25"
26	06'39"	02:26'04"
27	06'29"	02:32'33"
28	07'02"	02:39'35"
29	06'53"	02:46'28"
30	06'52"	02:53'20"
31	07'04"	03:00'24"
32	06'40"	03:07'04"
33	07'22"	03:14'26"
34	07'55"	03:22'21"
35	07'20"	03:29'41"
36	08'21"	03:38'02"
37	08'43"	03:46'45"
38	07'07"	03:53'52"
39	07'17"	04:01'09"
40	08'23"	04:09'32"
41	15'16"	04:24'48"
42	01'39"	04:26'27"
42.9	08'42"	04:34'35"