郭炳 2018/12/15 訓練日誌

郭炳台南
ID 230513

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郭炳

全馬 | 05:11:36 | 07:23/km | 第38馬

2018 第三屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2018-12-15
成績	05:11:36
總名次	217 / 486
分組名次	69 / 169
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13"

01:09'51"

10 km

(01:09'51")

00:36'38" (+03'25")

15 km

(01:44'21")

00:34'30" (+01'17")

01:10'44" (+00'53")

20 km

(02:20'35")

00:36'14" (+03'01")

25 km

(03:00'48")

00:40'13" (+07'00")

01:16'22" (+06'31")

30 km

(03:36'57")

00:36'09" (+02'56")

35 km

(04:15'00")

00:38'03" (+04'50")

01:18'13" (+08'22")

40 km

(04:55'10")

00:40'10" (+06'57")

Finish

(05:11:36)

日期: 2018-12-15 06:00 - 總爬升: 759 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 3380 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'18")

1000 / 1000

06'20"

(12'54")

06'20" (+01'05")

1000 / 2000

06'10"

(19'05")

06'10" (+00'55")

1000 / 3000

07'05"

(26'10")

07'05" (+01'50")

1000 / 4000

07'01"

(33'12")

07'01" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: .

賽後評分: 沒有賽後盥洗！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.89 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'21"	00:12'54"
3	06'12"	00:19'06"
4	07'05"	00:26'11"
5	07'02"	00:33'13"
6	07'40"	00:40'53"
7	07'15"	00:48'08"
8	06'52"	00:55'00"
9	07'43"	01:02'43"
10	07'08"	01:09'51"
11	06'14"	01:16'05"
12	06'51"	01:22'56"
13	07'48"	01:30'44"
14	06'50"	01:37'34"
15	06'47"	01:44'21"
16	07'07"	01:51'28"
17	08'49"	02:00'17"
18	06'46"	02:07'03"
19	06'30"	02:13'33"
20	07'02"	02:20'35"
21	07'12"	02:27'47"
22	12'31"	02:40'18"
23	06'19"	02:46'37"
24	06'22"	02:52'59"
25	07'49"	03:00'48"
26	06'50"	03:07'38"
27	08'28"	03:16'06"
28	06'46"	03:22'52"
29	07'11"	03:30'03"
30	06'54"	03:36'57"
31	07'52"	03:44'49"
32	07'44"	03:52'33"
33	07'29"	04:00'02"
34	07'57"	04:07'59"
35	07'01"	04:15'00"
36	09'20"	04:24'20"
37	11'28"	04:35'48"
38	06'18"	04:42'06"
39	06'20"	04:48'26"
40	06'44"	04:55'10"
41	07'03"	05:02'13"
42	05'16"	05:07'29"
42.8	04'59"	05:11'42"