陳奎麟 2018/12/15 訓練日誌

陳奎麟台中
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陳奎麟

全馬 | 05:31:44 | 07:51/km | 第78馬

2018 第三屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2018-12-15
成績	05:31:44
總名次	268 / 486
分組名次	250 / 447
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'32")

00:35'32" (+02'42")

01:11'46" (+04'35")

10 km

(01:11'46")

00:36'14" (+03'24")

15 km

(01:44'36")

00:32'50"

01:07'11"

20 km

(02:18'57")

00:34'21" (+01'31")

25 km

(02:52'19")

00:33'22" (+00'32")

01:12'20" (+05'09")

30 km

(03:31'17")

00:38'58" (+06'08")

35 km

(04:15'41")

00:44'24" (+11'34")

01:29'54" (+22'43")

40 km

(05:01'11")

00:45'30" (+12'40")

Finish

(05:31:44)

日期: 2018-12-15 06:00 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2500 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'07")

1000 / 1000

06'49"

(14'10")

06'49" (+00'36")

1000 / 2000

06'41"

(20'51")

06'41" (+00'28")

1000 / 3000

07'14"

(28'06")

07'14" (+01'01")

1000 / 4000

07'26"

(35'32")

07'26" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陳奎麟

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賽前宣言: 第二次在嘉義參加~~~~上次為雙潭關門馬

賽後評分: 有啤酒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 153.86 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張重聰和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'50"	00:14'10"
3	06'41"	00:20'51"
4	07'15"	00:28'06"
5	07'26"	00:35'32"
6	07'26"	00:42'58"
7	07'14"	00:50'12"
8	07'00"	00:57'12"
9	06'59"	01:04'11"
10	07'35"	01:11'46"
11	06'14"	01:18'00"
12	06'20"	01:24'20"
13	06'49"	01:31'09"
14	06'50"	01:37'59"
15	06'37"	01:44'36"
16	06'50"	01:51'26"
17	06'55"	01:58'21"
18	06'58"	02:05'19"
19	06'42"	02:12'01"
20	06'56"	02:18'57"
21	06'58"	02:25'55"
22	07'11"	02:33'06"
23	06'16"	02:39'22"
24	06'26"	02:45'48"
25	06'31"	02:52'19"
26	07'03"	02:59'22"
27	09'32"	03:08'54"
28	07'10"	03:16'04"
29	08'14"	03:24'18"
30	06'59"	03:31'17"
31	07'49"	03:39'06"
32	12'03"	03:51'09"
33	09'00"	04:00'09"
34	08'39"	04:08'48"
35	06'53"	04:15'41"
36	07'49"	04:23'30"
37	09'26"	04:32'56"
38	11'15"	04:44'11"
39	08'33"	04:52'44"
40	08'27"	05:01'11"
41	09'31"	05:10'42"
42	08'28"	05:19'10"
43	09'25"	05:28'35"
43.3	10'41"	05:31'44"