陳嘉霖 2018/12/15 訓練日誌

陳嘉霖新北市
ID 678

114 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳嘉霖

全馬 | 04:29:45 | 06:23/km | 第75馬

2018 第三屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2018-12-15
成績	04:29:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14"

00:52'09" (+01'02")

10 km

(00:52'09")

00:26'55" (+01'41")

15 km

(01:17'26")

00:25'17" (+00'03")

00:51'07"

20 km

(01:43'16")

00:25'50" (+00'36")

25 km

(02:12'10")

00:28'54" (+03'40")

01:05'28" (+14'21")

30 km

(02:48'44")

00:36'34" (+11'20")

35 km

(03:27'04")

00:38'20" (+13'06")

01:21'43" (+30'36")

40 km

(04:10'27")

00:43'23" (+18'09")

Finish

(04:29:45)

日期: 2018-12-15 06:00 - 總爬升: 705 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2321 Cal - 總步數: 42532 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'41"

(05'41")

05'39" (+01'27")

1002 / 1002

177 / 99

04'14"

(09'55")

04'12"

1005 / 2008

186 / 127

04'54"

(14'49")

04'53" (+00'41")

1001 / 3010

182 / 112

05'12"

(20'01")

05'11" (+00'59")

1002 / 4013

178 / 107

05'16"

(25'17")

05'13" (+01'01")

1008 / 5021

179 / 106

展開計圈分析

05'20"

(30'37")

05'19" (+01'07")

1001 / 6023

178 / 105

05'25"

(36'02")

05'22" (+01'10")

1006 / 7029

176 / 105

05'07"

(41'09")

05'05" (+00'53")

1003 / 8033

179 / 109

05'18"

(46'27")

05'15" (+01'03")

1007 / 9040

177 / 107

05'38"

(52'05")

05'36" (+01'24")

1004 / 10045

169 / 105

05'15"

(57'20")

05'12" (+01'00")

1006 / 11052

177 / 108

05'04"

(01:02'24")

05'02" (+00'50")

1006 / 12058

177 / 111

05'06"

(01:07'30")

05'03" (+00'51")

1009 / 13067

176 / 112

05'00"

(01:12'30")

04'59" (+00'47")

1000 / 14068

181 / 110

04'50"

(01:17'20")

04'47" (+00'35")

1008 / 15077

183 / 113

05'04"

(01:22'24")

05'01" (+00'49")

1008 / 16085

180 / 110

05'12"

(01:27'36")

05'10" (+00'58")

1004 / 17090

172 / 112

05'14"

(01:32'50")

05'11" (+00'59")

1009 / 18099

177 / 108

04'57"

(01:37'47")

04'54" (+00'42")

1008 / 19107

183 / 111

05'18"

(01:43'05")

05'15" (+01'03")

1007 / 20114

178 / 106

05'26"

(01:48'31")

05'25" (+01'13")

1000 / 21115

175 / 105

06'24"

(01:54'55")

06'22" (+02'10")

1004 / 22120

155 / 101

05'02"

(01:59'57")

05'01" (+00'49")

1001 / 23121

180 / 110

05'25"

(02:05'22")

05'24" (+01'12")

1002 / 24123

171 / 108

06'38"

(02:12'00")

06'36" (+02'24")

1004 / 25127

151 / 99

08'09"

(02:20'09")

08'06" (+03'54")

1005 / 26132

133 / 92

07'42"

(02:27'51")

07'37" (+03'25")

1010 / 27142

127 / 102

06'17"

(02:34'08")

06'16" (+02'04")

1001 / 28143

156 / 101

07'54"

(02:42'02")

07'51" (+03'39")

1005 / 29149

138 / 91

06'44"

(02:48'46")

06'40" (+02'28")

1008 / 30157

150 / 99

08'22"

(02:57'08")

08'18" (+04'06")

1007 / 31165

130 / 92

07'13"

(03:04'21")

07'10" (+02'58")

1004 / 32170

151 / 91

07'47"

(03:12'08")

07'45" (+03'33")

1004 / 33174

140 / 91

08'31"

(03:20'39")

08'26" (+04'14")

1008 / 34182

125 / 94

06'14"

(03:26'53")

06'12" (+02'00")

1005 / 35188

163 / 98

06'51"

(03:33'44")

06'49" (+02'37")

1002 / 36190

157 / 93

13'46"

(03:47'30")

13'42" (+09'30")

1004 / 37195

89 / 81

08'18"

(03:55'48")

08'14" (+04'02")

1006 / 38202

139 / 87

07'16"

(04:03'04")

07'12" (+03'00")

1008 / 39210

160 / 86

07'32"

(04:10'36")

07'30" (+03'18")

1004 / 40215

149 / 89

07'50"

(04:18'26")

07'48" (+03'36")

1003 / 41218

136 / 93

05'44"

(04:24'10")

05'40" (+01'28")

1008 / 42227

176 / 99

新北市

陳嘉霖

留言

新北市

陳嘉霖

留言

不能跑太快，因為明天再一馬玩

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.53 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

洪舜, 葉志銘和其他 14 人說推

留言

飛龍優質全馬完賽讚

2018-12-15 12:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	04'10"	00:09'52"
3	04'55"	00:14'47"
4	05'13"	00:20'00"
5	05'14"	00:25'14"
6	05'25"	00:30'39"
7	05'26"	00:36'05"
8	05'05"	00:41'10"
9	05'17"	00:46'27"
10	05'42"	00:52'09"
11	05'16"	00:57'25"
12	05'04"	01:02'29"
13	05'05"	01:07'34"
14	05'04"	01:12'38"
15	04'48"	01:17'26"
16	05'05"	01:22'31"
17	05'10"	01:27'41"
18	05'18"	01:32'59"
19	04'58"	01:37'57"
20	05'19"	01:43'16"
21	05'27"	01:48'43"
22	06'23"	01:55'06"
23	05'03"	02:00'09"
24	05'26"	02:05'35"
25	06'35"	02:12'10"
26	08'11"	02:20'21"
27	07'34"	02:27'55"
28	06'02"	02:33'57"
29	08'16"	02:42'13"
30	06'31"	02:48'44"
31	08'33"	02:57'17"
32	07'11"	03:04'28"
33	07'50"	03:12'18"
34	08'31"	03:20'49"
35	06'15"	03:27'04"
36	06'46"	03:33'50"
37	11'40"	03:45'30"
38	10'20"	03:55'50"
39	07'20"	04:03'10"
40	07'17"	04:10'27"
41	08'07"	04:18'34"
42	05'40"	04:24'14"
43	05'34"	04:29'48"
43.0	-482'-27"	04:30'43"