琇文 2018/12/15 訓練日誌

琇文嘉義
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琇文

全馬 | 04:13:08 | 05:59/km | 第31馬

2018 第三屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2018-12-15
成績	04:13:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30" (+00'21")

00:54'43" (+00'20")

10 km

(00:54'43")

00:28'13" (+02'04")

15 km

(01:20'52")

00:26'09"

00:54'23"

20 km

(01:49'06")

00:28'14" (+02'05")

25 km

(02:18'14")

00:29'08" (+02'59")

00:59'48" (+05'25")

30 km

(02:48'54")

00:30'40" (+04'31")

35 km

(03:20'29")

00:31'35" (+05'26")

01:08'06" (+13'43")

40 km

(03:57'00")

00:36'31" (+10'22")

Finish

(04:13:08)

日期: 2018-12-15 06:00 - 總爬升: 663 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1759 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'12")

1000 / 1000

05'04"

(10'21")

05'04"

1000 / 2000

05'11"

(15'32")

05'11" (+00'07")

1000 / 3000

05'16"

(20'48")

05'16" (+00'12")

1000 / 4000

05'40"

(26'29")

05'40" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

琇文

留言

前面跑太快，30k後大抽筋～

賽後評分: 補給普通，完賽禮很豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 341.40 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 許宜蓁和其他 23 人說推

留言

觀看另 7 則留言

宥羱🏃 恭喜高速完賽

2018-12-15 19:51 ·

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 恭喜高速完賽。
知道自己的缺點，在往後訓練中調整修正，就是進步泉源，也謝謝妳的鼓勵，一起加油。

2018-12-16 13:33 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'04"	00:10'21"
3	05'12"	00:15'33"
4	05'16"	00:20'49"
5	05'41"	00:26'30"
6	05'52"	00:32'22"
7	05'31"	00:37'53"
8	05'33"	00:43'26"
9	05'37"	00:49'03"
10	05'40"	00:54'43"
11	05'04"	00:59'47"
12	05'20"	01:05'07"
13	05'04"	01:10'11"
14	05'26"	01:15'37"
15	05'15"	01:20'52"
16	05'42"	01:26'34"
17	05'52"	01:32'26"
18	05'23"	01:37'49"
19	05'33"	01:43'22"
20	05'44"	01:49'06"
21	06'01"	01:55'07"
22	05'59"	02:01'06"
23	05'30"	02:06'36"
24	05'34"	02:12'10"
25	06'04"	02:18'14"
26	06'06"	02:24'20"
27	06'22"	02:30'42"
28	06'00"	02:36'42"
29	05'45"	02:42'27"
30	06'27"	02:48'54"
31	06'27"	02:55'21"
32	06'45"	03:02'06"
33	06'10"	03:08'16"
34	06'34"	03:14'50"
35	05'39"	03:20'29"
36	06'18"	03:26'47"
37	08'21"	03:35'08"
38	06'47"	03:41'55"
39	07'04"	03:48'59"
40	08'01"	03:57'00"
41	06'47"	04:03'47"
42	05'36"	04:09'23"
42.6	05'53"	04:13'09"