林傳銘 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

林傳銘高雄
ID 134496

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全馬 | 05:43:23 | 08:08/km | 第6馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	05:43:23
總名次	694 / 1216
分組名次	178 / 297
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+00'32")

01:04'10"

10 km

(01:04'10")

00:31'49"

15 km

(01:42'09")

00:37'59" (+06'10")

01:23'39" (+19'29")

20 km

(02:27'49")

00:45'40" (+13'51")

25 km

(03:03'10")

00:35'21" (+03'32")

01:19'40" (+15'30")

30 km

(03:47'29")

00:44'19" (+12'30")

35 km

(04:30'51")

00:43'22" (+11'33")

01:29'10" (+25'00")

40 km

(05:16'39")

00:45'48" (+13'59")

Finish

(05:43:23)

日期: 2018-12-16 06:31 - 總爬升: 414 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'23"

(07'23")

07'23" (+01'27")

1000 / 1000

2

06'28"

(13'51")

06'28" (+00'32")

1000 / 2000

3

06'17"

(20'09")

06'17" (+00'21")

1000 / 3000

4

06'13"

(26'22")

06'13" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'58"

(32'21")

05'58" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'07"

(38'28")

06'07" (+00'11")

1000 / 6000

7

06'29"

(44'58")

06'29" (+00'33")

1000 / 7000

8

06'03"

(51'01")

06'03" (+00'07")

1000 / 8000

9

05'56"

(56'57")

05'56"

1000 / 9000

10

07'12"

(01:04'10")

07'12" (+01'16")

1000 / 10000

11

07'04"

(01:11'14")

07'04" (+01'08")

1000 / 11000

12

09'01"

(01:20'15")

09'01" (+03'05")

1000 / 12000

13

06'44"

(01:27'00")

06'44" (+00'48")

1000 / 13000

14

07'52"

(01:34'52")

07'52" (+01'56")

1000 / 14000

15

07'16"

(01:42'09")

07'16" (+01'20")

1000 / 15000

16

05'52"

(01:48'01")

07'07" (+01'11")

825 / 15825

17

00'00"

(01:48'02")

01:38'12" (+32'16")

0 / 15825

18

08'02"

(01:56'05")

08'02" (+02'06")

1000 / 16825

19

09'38"

(02:05'44")

09'38" (+03'42")

1000 / 17825

20

09'35"

(02:15'20")

09'35" (+03'39")

1000 / 18825

21

11'15"

(02:26'36")

11'15" (+05'19")

1000 / 19825

22

06'25"

(02:33'02")

06'25" (+00'29")

1000 / 20825

23

01'33"

(02:34'35")

06'22" (+00'26")

244 / 21069

24

06'51"

(02:41'27")

07'05" (+01'09")

966 / 22036

25

08'04"

(02:49'31")

08'04" (+02'08")

1000 / 23036

26

06'12"

(02:55'43")

06'12" (+00'16")

1000 / 24036

27

07'26"

(03:03'09")

07'43" (+01'47")

962 / 24999

28

07'06"

(03:10'16")

07'06" (+01'10")

1000 / 25999

29

04'27"

(03:14'44")

08'16" (+02'20")

539 / 26538

30

04'05"

(03:18'50")

08'53" (+02'57")

460 / 26999

31

13'49"

(03:32'39")

13'49" (+07'53")

1000 / 27999

32

06'32"

(03:39'12")

06'32" (+00'36")

1000 / 28999

33

08'08"

(03:47'20")

08'08" (+02'12")

1000 / 29999

34

07'37"

(03:54'58")

07'37" (+01'41")

1000 / 30999

35

08'28"

(04:03'26")

08'28" (+02'32")

1000 / 31999

36

09'15"

(04:12'42")

09'15" (+03'19")

1000 / 32999

37

09'48"

(04:22'30")

09'48" (+03'52")

1000 / 33999

38

08'21"

(04:30'52")

08'21" (+02'25")

1000 / 34999

39

08'54"

(04:39'46")

08'54" (+02'58")

1000 / 35999

40

08'57"

(04:48'43")

08'57" (+03'01")

1000 / 36999

41

08'29"

(04:57'12")

08'29" (+02'33")

1000 / 37999

42

09'27"

(05:06'39")

09'27" (+03'31")

1000 / 38999

43

09'58"

(05:16'38")

09'58" (+04'02")

1000 / 39999

44

09'38"

(05:26'17")

09'38" (+03'42")

1000 / 40999

45

09'10"

(05:35'27")

09'10" (+03'14")

1000 / 41999

46

08'04"

(05:43'32")

09'42" (+03'46")

832 / 42831

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 賽事補給品還算不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 55.15 km

TCX 上傳 | 5 years ago

歆👉休養中, 憲中和其他 4 人說推

·

李百信恭喜完賽讚喔~

2018-12-16 18:11 ·

1 個人推

林傳銘謝謝你~

2018-12-16 18:26 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'29"	00:13'52"
3	06'17"	00:20'09"
4	06'14"	00:26'23"
5	05'58"	00:32'21"
6	06'07"	00:38'28"
7	06'30"	00:44'58"
8	06'03"	00:51'01"
9	05'57"	00:56'58"
10	07'12"	01:04'10"
11	07'04"	01:11'14"
12	09'02"	01:20'16"
13	06'44"	01:27'00"
14	07'53"	01:34'53"
15	07'16"	01:42'09"
16	07'43"	01:49'52"
17	07'31"	01:57'23"
18	10'39"	02:08'02"
19	09'28"	02:17'30"
20	10'19"	02:27'49"
21	06'18"	02:34'07"
22	07'08"	02:41'15"
23	08'09"	02:49'24"
24	06'10"	02:55'34"
25	07'36"	03:03'10"
26	07'06"	03:10'16"
27	08'34"	03:18'50"
28	13'59"	03:32'49"
29	06'23"	03:39'12"
30	08'17"	03:47'29"
31	07'29"	03:54'58"
32	08'29"	04:03'27"
33	09'15"	04:12'42"
34	09'48"	04:22'30"
35	08'21"	04:30'51"
36	08'55"	04:39'46"
37	09'06"	04:48'52"
38	08'30"	04:57'22"
39	09'18"	05:06'40"
40	09'59"	05:16'39"
41	09'38"	05:26'17"
42	09'10"	05:35'27"
42.8	09'43"	05:43'32"

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