陳阿誠 2018/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
ID 3339

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20.2 km | 03:02:51 | 09:01/km

日期: 2018-12-17 19:08 - 總爬升: 159 m - 地點: 河堤 - 卡路里: 1112 Cal - 平均步頻: 164

Pace: 09'22" / 08'42" / 08'27" / 08'16" / 08'58" / 07'35" / 07'49" / 08'09" / 08'25" / 08'14" / 08'56" / 10'06" / 09'45" / 09'56" / 10'19" / 10'28" / 10'14" / 08'58" / 08'55" / 09'12" / 08'28" /

算了一下剩下的日子，發現這個月應該達不到600了，那就乾脆減量多一點吧。說來金害，賽前二個月應該是跑量最高的時候，卻自己報一堆全馬亂了節奏，一邊想著百馬的目標，一邊還妄想留下什麼成績，其實對超馬的準備真的都是干擾啊啊～
今天好冷，出門前掙扎了一下，吃了碗薑母鴨，跟老媽說我胃不舒服，他叫我吃藥，我說跑完就會好了。果然雖然很慢，漸漸感覺堆積的脹氣有在蠕動，人真的天生需要跑步啊。

12月累積里程 : 574.54 km

ㄚ拖三代黑2 累積 : 933.6 km

Epson 上傳 | 5 years ago

周殷鼎, mileslin 和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'22"	00:09'22"
2	08'42"	00:18'04"
3	08'27"	00:26'31"
4	08'16"	00:34'47"
5	08'58"	00:43'45"
6	07'35"	00:51'20"
7	07'49"	00:59'09"
8	08'09"	01:07'18"
9	08'25"	01:15'43"
10	08'14"	01:23'57"
11	08'56"	01:32'53"
12	10'06"	01:42'59"
13	09'45"	01:52'44"
14	09'56"	02:02'40"
15	10'19"	02:12'59"
16	10'28"	02:23'27"
17	10'14"	02:33'41"
18	08'58"	02:42'39"
19	08'55"	02:51'34"
20	09'12"	03:00'46"
20.2	08'28"	03:02'51"

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