Richard Lo 2018/12/23 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 05:03:37 | 07:07/km | 第69馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	05:03:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57"

00:59'37"

10 km

(00:59'37")

00:30'40" (+01'43")

15 km

(01:31'10")

00:31'33" (+02'36")

01:09'30" (+09'53")

20 km

(02:09'07")

00:37'57" (+09'00")

25 km

(02:45'50")

00:36'43" (+07'46")

01:14'31" (+14'54")

30 km

(03:23'38")

00:37'48" (+08'51")

35 km

(04:03'26")

00:39'48" (+10'51")

01:18'37" (+19'00")

40 km

(04:42'15")

00:38'49" (+09'52")

Finish

(05:03:37)

日期: 2018-12-23 06:19 - 總爬升: 416 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2552 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'35")

1000 / 1000

05'36"

(11'44")

05'36" (+00'03")

1000 / 2000

05'36"

(17'21")

05'36" (+00'03")

1000 / 3000

05'59"

(23'21")

05'59" (+00'26")

1000 / 4000

05'34"

(28'56")

05'34" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

整體規劃優，人數很多，補給很好，啦啦隊很熱情。

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃優，人數很多，補給很好，啦啦隊很熱情。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.77 km

TCX 上傳 | 5 years ago

leepenpin, 蔡坤諭和其他 10 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-12-23 11:47 ·

發哥恭喜完賽、讚喔

2018-12-23 17:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'37"	00:11'45"
3	05'37"	00:17'22"
4	06'00"	00:23'22"
5	05'35"	00:28'57"
6	05'34"	00:34'31"
7	06'32"	00:41'03"
8	06'19"	00:47'22"
9	05'34"	00:52'56"
10	06'41"	00:59'37"
11	05'53"	01:05'30"
12	05'57"	01:11'27"
13	07'17"	01:18'44"
14	06'06"	01:24'50"
15	06'20"	01:31'10"
16	09'06"	01:40'16"
17	06'19"	01:46'35"
18	07'30"	01:54'05"
19	06'23"	02:00'28"
20	08'39"	02:09'07"
21	06'20"	02:15'27"
22	06'33"	02:22'00"
23	07'49"	02:29'49"
24	07'03"	02:36'52"
25	08'58"	02:45'50"
26	06'41"	02:52'31"
27	08'19"	03:00'50"
28	07'16"	03:08'06"
29	08'53"	03:16'59"
30	06'39"	03:23'38"
31	07'38"	03:31'16"
32	08'07"	03:39'23"
33	07'25"	03:46'48"
34	08'10"	03:54'58"
35	08'28"	04:03'26"
36	07'05"	04:10'31"
37	09'00"	04:19'31"
38	06'55"	04:26'26"
39	07'16"	04:33'42"
40	08'33"	04:42'15"
41	07'06"	04:49'21"
42	07'30"	04:56'51"
43.0	07'03"	05:03'38"