SP博 2018/12/29 訓練日誌

SP博台南
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SP博

半馬 | 01:25:56 | 04:04/km | 第23半馬

七股黑琵公益馬拉松-魔王追逐國境之西

官方成績
日期	2018-12-29
成績	01:25:56
總名次	3 / 125
分組名次	2 / -
平均速度	04:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'24")

00:20'24"

00:41'16"

10 km

(00:41'16")

00:20'52" (+00'28")

15 km

(01:02'05")

00:20'49" (+00'25")

00:41'36" (+00'20")

20 km

(01:22'52")

00:20'47" (+00'23")

Finish

(01:25:56)

日期: 2018-12-29 06:50 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1168 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'54"

(03'54")

03'54" (+00'07")

1000 / 1000

04'05"

(08'00")

04'05" (+00'18")

1000 / 2000

04'05"

(12'06")

04'05" (+00'18")

1000 / 3000

04'08"

(16'14")

04'08" (+00'21")

1000 / 4000

04'08"

(20'23")

04'08" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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均速跑。

覺得破pb配速了。很滿意。
大會時間讓8分鐘。第三個回終點

賽後評分: 主辦單位很熱情很棒^^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.49 km

NIKE zoom streak 6 藍白累積 : 668.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

海湖, 黃鈺隆和其他 10 人說推

留言

黃國耕恭喜喔～美女圍繞🥳

2018-12-29 12:36 ·

1 個人推

SP博應景哈哈

2018-12-29 15:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'06"	00:08'01"
3	04'06"	00:12'07"
4	04'08"	00:16'15"
5	04'09"	00:20'24"
6	04'06"	00:24'30"
7	04'08"	00:28'38"
8	04'04"	00:32'42"
9	04'07"	00:36'49"
10	04'27"	00:41'16"
11	04'09"	00:45'25"
12	04'09"	00:49'34"
13	04'11"	00:53'45"
14	04'13"	00:57'58"
15	04'07"	01:02'05"
16	04'06"	01:06'11"
17	04'12"	01:10'23"
18	04'11"	01:14'34"
19	04'09"	01:18'43"
20	04'09"	01:22'52"
20.8	03'46"	01:25'56"