國隆 2019/01/06 訓練日誌

國隆桃園
ID 209266

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國隆

全馬 | 03:22:46 | 04:48/km | 第25馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:22:46
總名次	77 / -
分組名次	76 / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34" (+00'04")

00:47'37" (+00'03")

10 km

(00:47'37")

00:24'03" (+00'33")

15 km

(01:11'07")

00:23'30"

00:47'34"

20 km

(01:35'11")

00:24'04" (+00'34")

25 km

(02:00'16")

00:25'05" (+01'35")

00:49'15" (+01'41")

30 km

(02:24'26")

00:24'10" (+00'40")

35 km

(02:49'43")

00:25'17" (+01'47")

00:49'45" (+02'11")

40 km

(03:14'11")

00:24'28" (+00'58")

Finish

(03:22:46)

日期: 2019-01-06 05:59 - 總爬升: 633 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'35")

1000 / 1000

04'29"

(09'31")

04'29" (+00'02")

1000 / 2000

04'27"

(13'59")

04'27"

1000 / 3000

04'53"

(18'52")

04'53" (+00'26")

1000 / 4000

04'41"

(23'34")

04'41" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給普通.加油熱情!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 344.99 km

asics tarther kainos 4 累積 : 1368.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿斌, 潘其宏和其他 14 人說推

留言

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國隆這只是石頭鴿輕鬆跑的成績!!

2019-01-07 19:13 ·

國隆德治哥!我看到最後一公里太開心就加速了!!

2019-01-07 19:16 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'29"	00:09'31"
3	04'28"	00:13'59"
4	04'54"	00:18'53"
5	04'41"	00:23'34"
6	04'44"	00:28'18"
7	04'46"	00:33'04"
8	04'48"	00:37'52"
9	05'01"	00:42'53"
10	04'44"	00:47'37"
11	04'33"	00:52'10"
12	04'44"	00:56'54"
13	04'49"	01:01'43"
14	04'40"	01:06'23"
15	04'44"	01:11'07"
16	04'46"	01:15'53"
17	04'42"	01:20'35"
18	04'51"	01:25'26"
19	04'47"	01:30'13"
20	04'58"	01:35'11"
21	04'47"	01:39'58"
22	04'51"	01:44'49"
23	05'14"	01:50'03"
24	04'59"	01:55'02"
25	05'14"	02:00'16"
26	04'52"	02:05'08"
27	04'59"	02:10'07"
28	04'45"	02:14'52"
29	04'40"	02:19'32"
30	04'54"	02:24'26"
31	05'06"	02:29'32"
32	04'57"	02:34'29"
33	05'03"	02:39'32"
34	05'13"	02:44'45"
35	04'58"	02:49'43"
36	05'03"	02:54'46"
37	04'57"	02:59'43"
38	04'52"	03:04'35"
39	04'49"	03:09'24"
40	04'47"	03:14'11"
41	04'37"	03:18'48"
42.0	04'05"	03:22'53"