Carlos Sio 2019/01/06 訓練日誌

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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Carlos Sio

全馬 | 03:55:17 | 05:34/km | 第14馬

2019建發廈門馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:55:17
總名次	8032 / 27306
分組名次	1663 / 4115
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+02'08")

00:53'44" (+00'37")

10 km

(00:53'44")

00:26'15" (+00'54")

15 km

(01:21'30")

00:27'46" (+02'25")

00:53'07"

20 km

(01:46'51")

00:25'21"

25 km

(02:12'41")

00:25'50" (+00'29")

00:53'38" (+00'31")

30 km

(02:40'29")

00:27'48" (+02'27")

35 km

(03:09'55")

00:29'26" (+04'05")

00:59'10" (+06'03")

40 km

(03:39'39")

00:29'44" (+04'23")

Finish

(03:55:17)

日期: 2019-01-06 07:45 - 地點: 廈門國際會議中心 - 天氣: 天陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 14°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'32")

1000 / 1000

05'28"

(11'32")

05'28" (+00'56")

1000 / 2000

05'24"

(16'57")

05'24" (+00'52")

1000 / 3000

05'19"

(22'16")

05'19" (+00'47")

1000 / 4000

05'11"

(27'28")

05'11" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 不求與人相比，只求超越自己！

賽後評分: 風景優美，路線平坦
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 74.82 km

ASICS TJR15A 累積 : 1340.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'28"	00:11'32"
3	05'25"	00:16'57"
4	05'20"	00:22'17"
5	05'12"	00:27'29"
6	05'17"	00:32'46"
7	05'16"	00:38'02"
8	05'14"	00:43'16"
9	05'12"	00:48'28"
10	05'16"	00:53'44"
11	05'40"	00:59'24"
12	05'06"	01:04'30"
13	05'18"	01:09'48"
14	05'10"	01:14'58"
15	06'32"	01:21'30"
16	05'23"	01:26'53"
17	05'01"	01:31'54"
18	04'33"	01:36'27"
19	05'10"	01:41'37"
20	05'14"	01:46'51"
21	05'11"	01:52'02"
22	04'37"	01:56'39"
23	05'33"	02:02'12"
24	05'10"	02:07'22"
25	05'19"	02:12'41"
26	05'41"	02:18'22"
27	05'18"	02:23'40"
28	05'49"	02:29'29"
29	05'25"	02:34'54"
30	05'35"	02:40'29"
31	05'57"	02:46'26"
32	05'34"	02:52'00"
33	05'44"	02:57'44"
34	06'08"	03:03'52"
35	06'03"	03:09'55"
36	05'28"	03:15'23"
37	05'38"	03:21'01"
38	06'30"	03:27'31"
39	06'30"	03:34'01"
40	05'38"	03:39'39"
41	05'54"	03:45'33"
42	05'55"	03:51'28"
42.7	05'31"	03:55'19"