何國寶Eddie 2019/01/06 訓練日誌

何國寶Eddie 新北市
ID 11690

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何國寶Eddie

全馬 | 03:50:20 | 05:27/km | 第23馬

2019建發廈門馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:50:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+03'12")

00:52'49" (+03'21")

10 km

(00:52'49")

00:25'55" (+02'13")

15 km

(01:18'35")

00:25'46" (+02'04")

00:49'28"

20 km

(01:42'17")

00:23'42"

25 km

(02:07'48")

00:25'31" (+01'49")

00:52'19" (+02'51")

30 km

(02:34'36")

00:26'48" (+03'06")

35 km

(03:02'39")

00:28'03" (+04'21")

00:56'36" (+07'08")

40 km

(03:31'12")

00:28'33" (+04'51")

Finish

(03:50:20)

日期: 2019-01-06 07:32 - 地點: 廈門 - 天氣: 陰 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2320 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+02'11")

1000 / 1000

05'14"

(11'15")

05'14" (+01'24")

1000 / 2000

05'20"

(16'35")

05'20" (+01'30")

1000 / 3000

05'14"

(21'50")

05'14" (+01'24")

1000 / 4000

05'03"

(26'54")

05'03" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2019廈門馬拉松，雖沒PB，但再胖3公斤下還能全程不斷電跑，且沒抽筋，還是很開心。賽道平緩，風景優美，補給充足！

賽後評分: 賽道平緩，風景優美，補給充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 117.67 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林燕兒, sunway 和其他 18 人說推

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觀看另 1 則留言

larrywengtw 讃，恭喜高速完賽。

2019-01-06 15:58 ·

1 個人推

阿平讚👍，恭喜完賽

2019-01-07 10:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'15"	00:11'16"
3	05'20"	00:16'36"
4	05'14"	00:21'50"
5	05'04"	00:26'54"
6	05'16"	00:32'10"
7	05'16"	00:37'26"
8	05'08"	00:42'34"
9	05'07"	00:47'41"
10	05'08"	00:52'49"
11	05'18"	00:58'07"
12	05'02"	01:03'09"
13	05'10"	01:08'19"
14	05'07"	01:13'26"
15	05'09"	01:18'35"
16	05'15"	01:23'50"
17	04'52"	01:28'42"
18	03'49"	01:32'31"
19	04'33"	01:37'04"
20	05'13"	01:42'17"
21	05'20"	01:47'37"
22	04'46"	01:52'23"
23	05'04"	01:57'27"
24	05'26"	02:02'53"
25	04'55"	02:07'48"
26	05'13"	02:13'01"
27	05'13"	02:18'14"
28	05'17"	02:23'31"
29	05'35"	02:29'06"
30	05'30"	02:34'36"
31	05'36"	02:40'12"
32	05'23"	02:45'35"
33	05'27"	02:51'02"
34	05'54"	02:56'56"
35	05'43"	03:02'39"
36	05'36"	03:08'15"
37	05'46"	03:14'01"
38	05'48"	03:19'49"
39	05'43"	03:25'32"
40	05'40"	03:31'12"
41	05'49"	03:37'01"
42	06'06"	03:43'07"
43	05'53"	03:49'00"
43.3	04'56"	03:50'20"