Richard Lo 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:40:17 | 06:38/km | 第72馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:40:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11"

00:59'01"

10 km

(00:59'01")

00:29'50" (+00'39")

15 km

(01:30'11")

00:31'10" (+01'59")

01:02'36" (+03'35")

20 km

(02:01'37")

00:31'26" (+02'15")

25 km

(02:37'05")

00:35'28" (+06'17")

01:10'25" (+11'24")

30 km

(03:12'02")

00:34'57" (+05'46")

35 km

(03:48'22")

00:36'20" (+07'09")

01:13'40" (+14'39")

40 km

(04:25'42")

00:37'20" (+08'09")

Finish

(04:40:17)

日期: 2019-01-06 05:58 - 總爬升: 774 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2509 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'42"

(12'00")

05'42" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'45")

05'45" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'26"

(23'11")

05'26"

1000 / 4000

5

05'59"

(29'11")

05'59" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，補給不錯，啦啦隊超熱情。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 214.24 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳瀛裕, 林國瑋和其他 7 人說推

·

發哥恭喜完賽

2019-01-06 17:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'42"	00:12'00"
3	05'45"	00:17'45"
4	05'26"	00:23'11"
5	06'00"	00:29'11"
6	06'01"	00:35'12"
7	06'07"	00:41'19"
8	05'36"	00:46'55"
9	06'37"	00:53'32"
10	05'29"	00:59'01"
11	05'32"	01:04'33"
12	06'31"	01:11'04"
13	06'04"	01:17'08"
14	05'46"	01:22'54"
15	07'17"	01:30'11"
16	05'51"	01:36'02"
17	05'49"	01:41'51"
18	07'13"	01:49'04"
19	05'57"	01:55'01"
20	06'36"	02:01'37"
21	06'05"	02:07'42"
22	07'33"	02:15'15"
23	06'27"	02:21'42"
24	06'51"	02:28'33"
25	08'32"	02:37'05"
26	06'26"	02:43'31"
27	08'15"	02:51'46"
28	07'08"	02:58'54"
29	06'38"	03:05'32"
30	06'30"	03:12'02"
31	08'26"	03:20'28"
32	06'49"	03:27'17"
33	06'32"	03:33'49"
34	07'44"	03:41'33"
35	06'49"	03:48'22"
36	07'49"	03:56'11"
37	06'58"	04:03'09"
38	07'50"	04:10'59"
39	07'02"	04:18'01"
40	07'41"	04:25'42"
41	06'36"	04:32'18"
42	06'37"	04:38'55"
42.2	05'39"	04:40'17"

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成績 : 01:07:05

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