朱明 2019/01/06 訓練日誌

朱明新竹
ID 301171

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朱明

全馬 | 03:48:01 | 05:24/km | 第9馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:48:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+01'46")

00:55'10" (+02'09")

10 km

(00:55'10")

00:27'20" (+01'16")

15 km

(01:22'07")

00:26'57" (+00'53")

00:53'01"

20 km

(01:48'11")

00:26'04"

25 km

(02:15'10")

00:26'59" (+00'55")

00:53'51" (+00'50")

30 km

(02:42'02")

00:26'52" (+00'48")

35 km

(03:09'29")

00:27'27" (+01'23")

00:55'07" (+02'06")

40 km

(03:37'09")

00:27'40" (+01'36")

Finish

(03:48:01)

日期: 2019-01-06 06:00 - 總爬升: 101 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3133 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'20")

1000 / 1000

05'36"

(11'45")

05'36" (+00'47")

1000 / 2000

05'33"

(17'18")

05'33" (+00'44")

1000 / 3000

05'18"

(22'36")

05'18" (+00'29")

1000 / 4000

05'13"

(27'50")

05'13" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

朱明

留言

新竹

朱明

留言

溫度很冷，不知不覺速度提升，到最後還可以衝刺，全馬破PB，感覺超爽der

賽後評分: good，沿路動員許多啦啦隊加油，甘心der
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.62 km

母子鱷魚跑拖鞋3代(綠色跟上來) 累積 : 1141.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Cheng-Wei Peng, p 和其他 5 人說推

留言

觀看另 3 則留言

p 大明。你太強了👏👏。我跑了這麼多年才到你現在的境界，真是太厲害了👍

2019-01-06 17:44 ·

朱明謝副總裁，會持續，期望穩定破4，我是達不到你的境界，有些是要靠天賦

2019-01-06 17:56 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'36"	00:11'45"
3	05'33"	00:17'18"
4	05'18"	00:22'36"
5	05'14"	00:27'50"
6	05'31"	00:33'21"
7	05'14"	00:38'35"
8	05'16"	00:43'51"
9	05'34"	00:49'25"
10	05'45"	00:55'10"
11	05'11"	01:00'21"
12	05'28"	01:05'49"
13	05'23"	01:11'12"
14	05'19"	01:16'31"
15	05'36"	01:22'07"
16	05'13"	01:27'20"
17	05'10"	01:32'30"
18	05'15"	01:37'45"
19	05'09"	01:42'54"
20	05'17"	01:48'11"
21	05'14"	01:53'25"
22	05'34"	01:58'59"
23	05'14"	02:04'13"
24	05'27"	02:09'40"
25	05'30"	02:15'10"
26	05'19"	02:20'29"
27	05'22"	02:25'51"
28	05'22"	02:31'13"
29	05'21"	02:36'34"
30	05'28"	02:42'02"
31	05'31"	02:47'33"
32	05'20"	02:52'53"
33	05'25"	02:58'18"
34	05'45"	03:04'03"
35	05'26"	03:09'29"
36	05'30"	03:14'59"
37	05'11"	03:20'10"
38	05'40"	03:25'50"
39	05'39"	03:31'29"
40	05'40"	03:37'09"
41	05'16"	03:42'25"
42	04'50"	03:47'15"
42.2	04'02"	03:48'01"