張小白 2019/01/06 訓練日誌

張小白桃園
ID 182696

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張小白

全馬 | 03:09:23 | 04:29/km | 第11馬

2019建發廈門馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:09:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'19")

00:21'19" (+00'11")

00:42'50" (+00'05")

10 km

(00:42'50")

00:21'31" (+00'23")

15 km

(01:04'23")

00:21'33" (+00'25")

00:42'45"

20 km

(01:25'35")

00:21'12" (+00'04")

25 km

(01:46'43")

00:21'08"

00:43'55" (+01'10")

30 km

(02:09'30")

00:22'47" (+01'39")

35 km

(02:32'47")

00:23'17" (+02'09")

00:47'38" (+04'53")

40 km

(02:57'08")

00:24'21" (+03'13")

Finish

(03:09:23)

日期: 2019-01-06 07:30 - 地點: 廈門國際會展中心 - 天氣: 陰 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2105 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 14°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'12")

1000 / 1000

04'15"

(08'32")

04'15" (+00'11")

1000 / 2000

04'16"

(12'48")

04'16" (+00'12")

1000 / 3000

04'13"

(17'02")

04'13" (+00'09")

1000 / 4000

04'16"

(21'18")

04'16" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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廈門馬拉松
金牌優質賽事
甘，後面逆風逆到不要不要的

賽後評分: 金標
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 276.84 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 365.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鐵腿J弟, 陳在瑩和其他 13 人說推

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張小白

2019-01-06 14:20 ·

1 個人推

品衡(慢慢蛇) 恭喜完寶

2019-01-06 22:35 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'15"	00:08'32"
3	04'17"	00:12'49"
4	04'14"	00:17'03"
5	04'16"	00:21'19"
6	04'17"	00:25'36"
7	04'22"	00:29'58"
8	04'18"	00:34'16"
9	04'12"	00:38'28"
10	04'22"	00:42'50"
11	04'23"	00:47'13"
12	04'14"	00:51'27"
13	04'17"	00:55'44"
14	04'18"	01:00'02"
15	04'21"	01:04'23"
16	04'19"	01:08'42"
17	04'12"	01:12'54"
18	04'04"	01:16'58"
19	04'20"	01:21'18"
20	04'17"	01:25'35"
21	04'16"	01:29'51"
22	04'14"	01:34'05"
23	04'14"	01:38'19"
24	04'14"	01:42'33"
25	04'10"	01:46'43"
26	04'28"	01:51'11"
27	04'26"	01:55'37"
28	04'38"	02:00'15"
29	04'36"	02:04'51"
30	04'39"	02:09'30"
31	04'37"	02:14'07"
32	04'33"	02:18'40"
33	04'41"	02:23'21"
34	04'40"	02:28'01"
35	04'46"	02:32'47"
36	04'46"	02:37'33"
37	04'49"	02:42'22"
38	04'54"	02:47'16"
39	04'54"	02:52'10"
40	04'58"	02:57'08"
41	05'07"	03:02'15"
42	04'51"	03:07'06"
42.5	04'19"	03:09'23"