Chang Hsiao-Ling 2019/01/06 訓練日誌

Chang Hsiao-Ling 桃園
ID 301414

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Chang Hsiao-Ling

恭喜破PB

全馬 | 03:12:36 | 04:33/km | 第3馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:12:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'47")

00:21'47"

00:44'01"

10 km

(00:44'01")

00:22'14" (+00'27")

15 km

(01:06'14")

00:22'13" (+00'26")

00:44'15" (+00'14")

20 km

(01:28'16")

00:22'02" (+00'15")

25 km

(01:50'56")

00:22'40" (+00'53")

00:45'20" (+01'19")

30 km

(02:13'36")

00:22'40" (+00'53")

35 km

(02:37'41")

00:24'05" (+02'18")

00:49'24" (+05'23")

40 km

(03:03'00")

00:25'19" (+03'32")

Finish

(03:12:36)

日期: 2019-01-06 05:59 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1562 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

04'19"

(08'34")

04'19" (+00'04")

1000 / 2000

04'17"

(12'52")

04'17" (+00'02")

1000 / 3000

04'33"

(17'26")

04'33" (+00'18")

1000 / 4000

04'19"

(21'45")

04'19" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Chang Hsiao-Ling

留言

38k雙腿大抽筋
用意志力跑回終點
28k後掉速
看來長距離練不夠
還有很大的進步空間

賽前宣言: 第一次跑

賽後評分: 路線很爛
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 322.69 km

Nike Blue 4% 累積 : 42.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Alexander Chang, 金色狂風和其他 14 人說推

留言

觀看另 3 則留言

sawyer tsai 恭喜叫練破PB,高速上凸台！

2019-01-06 14:46 ·

1 個人推

蝙蝠俠恭喜順利以漂亮成績完成比賽，全馬還能維持4分半均速，真的太棒了～好好休息喔～

2019-01-06 15:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'19"	00:08'34"
3	04'18"	00:12'52"
4	04'34"	00:17'26"
5	04'21"	00:21'47"
6	04'16"	00:26'03"
7	04'29"	00:30'32"
8	04'28"	00:35'00"
9	04'36"	00:39'36"
10	04'25"	00:44'01"
11	04'21"	00:48'22"
12	04'29"	00:52'51"
13	04'30"	00:57'21"
14	04'24"	01:01'45"
15	04'29"	01:06'14"
16	04'30"	01:10'44"
17	04'18"	01:15'02"
18	04'22"	01:19'24"
19	04'28"	01:23'52"
20	04'24"	01:28'16"
21	04'26"	01:32'42"
22	04'35"	01:37'17"
23	04'31"	01:41'48"
24	04'39"	01:46'27"
25	04'29"	01:50'56"
26	04'34"	01:55'30"
27	04'33"	02:00'03"
28	04'30"	02:04'33"
29	04'29"	02:09'02"
30	04'34"	02:13'36"
31	04'41"	02:18'17"
32	04'40"	02:22'57"
33	04'44"	02:27'41"
34	04'59"	02:32'40"
35	05'01"	02:37'41"
36	05'14"	02:42'55"
37	04'57"	02:47'52"
38	05'08"	02:53'00"
39	04'55"	02:57'55"
40	05'05"	03:03'00"
41	04'53"	03:07'53"
42	04'27"	03:12'20"
42.1	03'54"	03:12'36"