黃炳彰 2019/01/06 訓練日誌

黃炳彰彰化
ID 67246

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黃炳彰

50.0 km | 06:48:32 | 08:10/km | 第49馬

漫遊139

官方成績
日期	2019-01-06
成績	06:48:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'10")

00:35'10" (+04'32")

01:07'44"

10 km

(01:07'44")

00:32'34" (+01'56")

15 km

(01:42'21")

00:34'37" (+03'59")

01:32'53" (+25'09")

20 km

(02:40'37")

00:58'16" (+27'38")

25 km

(03:20'04")

00:39'27" (+08'49")

01:32'34" (+24'50")

30 km

(04:13'11")

00:53'07" (+22'29")

35 km

(04:45'45")

00:32'34" (+01'56")

01:16'22" (+08'38")

40 km

(05:29'33")

00:43'48" (+13'10")

45 km

(06:08'39")

00:39'06" (+08'28")

01:09'44" (+02'00")

50 km

(06:39'17")

00:30'38"

Finish

(06:48:32)

日期: 2019-01-06 06:01 - 總爬升: 1430 m - 地點: 文德宮 - 天氣: 太陽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3354 Cal - 總步數: 74728 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'46"

(06'46")

06'45" (+02'14")

1002 / 1002

182 / 81

06'19"

(13'05")

06'18" (+01'47")

1002 / 2004

181 / 87

07'21"

(20'26")

07'18" (+02'47")

1006 / 3010

178 / 76

06'54"

(27'20")

06'51" (+02'20")

1006 / 4017

179 / 81

07'51"

(35'11")

07'48" (+03'17")

1004 / 5022

177 / 72

展開計圈分析

05'04"

(40'15")

05'01" (+00'30")

1008 / 6030

187 / 106

05'06"

(45'21")

05'04" (+00'33")

1005 / 7035

185 / 106

06'00"

(51'21")

05'58" (+01'27")

1004 / 8039

180 / 92

07'59"

(59'20")

07'58" (+03'27")

1001 / 9041

178 / 70

08'31"

(01:07'51")

08'26" (+03'55")

1008 / 10050

198 / 59

10'39"

(01:18'30")

10'36" (+06'05")

1003 / 11053

196 / 47

05'55"

(01:24'25")

05'52" (+01'21")

1007 / 12061

184 / 92

05'43"

(01:30'08")

05'42" (+01'11")

1002 / 13064

184 / 94

05'25"

(01:35'33")

05'24" (+00'53")

1000 / 14064

185 / 99

07'00"

(01:42'33")

06'56" (+02'25")

1007 / 15071

203 / 70

13'02"

(01:55'35")

12'54" (+08'23")

1010 / 16081

169 / 45

12'15"

(02:07'50")

12'06" (+07'35")

1012 / 17093

172 / 47

10'20"

(02:18'10")

10'15" (+05'44")

1007 / 18101

154 / 63

14'35"

(02:32'45")

14'26" (+09'55")

1009 / 19111

173 / 39

08'00"

(02:40'45")

07'54" (+03'23")

1012 / 20123

204 / 62

08'08"

(02:48'53")

08'06" (+03'35")

1003 / 21126

200 / 61

07'15"

(02:56'08")

07'14" (+02'43")

1000 / 22126

184 / 74

06'24"

(03:02'32")

06'23" (+01'52")

1001 / 23128

184 / 84

10'57"

(03:13'29")

10'53" (+06'22")

1004 / 24133

187 / 49

06'42"

(03:20'11")

06'39" (+02'08")

1007 / 25140

187 / 80

08'58"

(03:29'09")

08'55" (+04'24")

1004 / 26144

206 / 54

08'47"

(03:37'56")

08'46" (+04'15")

1001 / 27146

191 / 59

06'51"

(03:44'47")

06'49" (+02'18")

1003 / 28149

202 / 72

11'47"

(03:56'34")

11'45" (+07'14")

1002 / 29151

215 / 39

16'48"

(04:13'22")

16'43" (+12'12")

1004 / 30156

103 / 57

05'44"

(04:19'06")

05'43" (+01'12")

1002 / 31158

186 / 93

07'20"

(04:26'26")

07'19" (+02'48")

1000 / 32159

202 / 67

05'26"

(04:31'52")

05'24" (+00'53")

1004 / 33164

187 / 98

04'44"

(04:36'36")

04'43" (+00'12")

1003 / 34167

190 / 111

09'31"

(04:46'07")

09'26" (+04'55")

1007 / 35174

201 / 52

07'46"

(04:53'53")

07'41" (+03'10")

1009 / 36184

203 / 63

04'46"

(04:58'39")

04'43" (+00'12")

1010 / 37194

190 / 111

06'09"

(05:04'48")

06'08" (+01'37")

1000 / 38195

193 / 83

07'00"

(05:11'48")

06'59" (+02'28")

1000 / 39195

183 / 78

18'14"

(05:30'02")

18'08" (+13'37")

1005 / 40201

149 / 36

08'48"

(05:38'50")

08'44" (+04'13")

1006 / 41207

206 / 55

06'18"

(05:45'08")

06'17" (+01'46")

1000 / 42208

190 / 83

05'27"

(05:50'35")

05'25" (+00'54")

1004 / 43213

188 / 97

07'36"

(05:58'11")

07'33" (+03'02")

1005 / 44218

193 / 68

10'41"

(06:08'52")

10'36" (+06'05")

1007 / 45225

148 / 63

05'50"

(06:14'42")

05'49" (+01'18")

1001 / 46227

189 / 90

05'55"

(06:20'37")

05'53" (+01'22")

1004 / 47231

185 / 91

08'37"

(06:29'14")

08'34" (+04'03")

1004 / 48236

210 / 55

05'41"

(06:34'55")

05'37" (+01'06")

1010 / 49247

187 / 94

04'34"

(06:39'29")

04'31"

1010 / 50258

197 / 112

05'11"

(06:44'40")

05'10" (+00'39")

1000 / 51258

196 / 98

賽前宣言: 來去迷路跑

賽後評分: 迷路找路好好玩~補給好的優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 280.31 km

Asics LYTERACER TS 7 累積 : 2324.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

shadow (LDS超馬團), 明宗(Jack) 和其他 16 人說推

留言

觀看另 2 則留言

蕭志良炳彰，花博馬一起加油，你又要破PB了吧！

2019-01-08 09:28 ·

1 個人推

黃炳彰志良:我現在的成績已經到極限了，再破pb要進行高強的練習才能再進步

2019-01-08 20:05 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'19"	00:13'04"
3	07'21"	00:20'25"
4	06'54"	00:27'19"
5	07'51"	00:35'10"
6	05'00"	00:40'10"
7	05'07"	00:45'17"
8	05'58"	00:51'15"
9	08'04"	00:59'19"
10	08'25"	01:07'44"
11	10'40"	01:18'24"
12	05'57"	01:24'21"
13	05'43"	01:30'04"
14	05'25"	01:35'29"
15	06'52"	01:42'21"
16	13'03"	01:55'24"
17	12'17"	02:07'41"
18	10'16"	02:17'57"
19	14'39"	02:32'36"
20	08'01"	02:40'37"
21	08'08"	02:48'45"
22	07'19"	02:56'04"
23	06'21"	03:02'25"
24	10'53"	03:13'18"
25	06'46"	03:20'04"
26	08'48"	03:28'52"
27	08'58"	03:37'50"
28	06'36"	03:44'26"
29	11'52"	03:56'18"
30	16'53"	04:13'11"
31	05'45"	04:18'56"
32	07'23"	04:26'19"
33	05'23"	04:31'42"
34	04'44"	04:36'26"
35	09'19"	04:45'45"
36	07'58"	04:53'43"
37	04'43"	04:58'26"
38	06'07"	05:04'33"
39	07'05"	05:11'38"
40	17'55"	05:29'33"
41	09'02"	05:38'35"
42	06'20"	05:44'55"
43	05'27"	05:50'22"
44	07'36"	05:57'58"
45	10'41"	06:08'39"
46	05'46"	06:14'25"
47	05'55"	06:20'20"
48	08'37"	06:28'57"
49	05'46"	06:34'43"
50	04'34"	06:39'17"
51	05'10"	06:44'27"
51.8	05'18"	06:48'32"