kmj 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

kmj 台中
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50.0 km | 06:16:11 | 07:31/km | 第83馬

官方成績
日期	2019-01-06
成績	06:16:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'33")

00:35'33" (+07'15")

01:03'51"

10 km

(01:03'51")

00:28'18"

15 km

(01:34'06")

00:30'15" (+01'57")

01:17'24" (+13'33")

20 km

(02:21'15")

00:47'09" (+18'51")

25 km

(02:57'55")

00:36'40" (+08'22")

01:28'07" (+24'16")

30 km

(03:49'22")

00:51'27" (+23'09")

35 km

(04:30'48")

00:41'26" (+13'08")

01:31'39" (+27'48")

40 km

(05:21'01")

00:50'13" (+21'55")

45 km

(06:01'02")

00:40'01" (+11'43")

00:00'00"

Finish

(06:16:11)

日期: 2019-01-06 06:01 - 總爬升: 1286 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 2569 Cal - 總步數: 67400 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'27"

(07'27")

07'26" (+02'18")

1002 / 1002

176 / 76

2

06'21"

(13'48")

06'18" (+01'10")

1006 / 2008

178 / 88

3

06'44"

(20'32")

06'40" (+01'32")

1008 / 3016

175 / 85

4

06'02"

(26'34")

06'00" (+00'52")

1003 / 4019

178 / 93

5

09'03"

(35'37")

08'58" (+03'50")

1008 / 5027

163 / 68

展開計圈分析

6

05'27"

(41'04")

05'24" (+00'16")

1006 / 6033

183 / 100

7

05'12"

(46'16")

05'11" (+00'03")

1001 / 7034

183 / 104

8

05'57"

(52'13")

05'54" (+00'46")

1005 / 8040

178 / 94

9

05'54"

(58'07")

05'53" (+00'45")

1001 / 9041

180 / 94

10

05'49"

(01:03'56")

05'48" (+00'40")

1002 / 10044

180 / 95

11

08'09"

(01:12'05")

08'07" (+02'59")

1003 / 11047

182 / 67

12

05'25"

(01:17'30")

05'23" (+00'15")

1004 / 12052

182 / 101

13

05'24"

(01:22'54")

05'22" (+00'14")

1004 / 13057

181 / 102

14

05'10"

(01:28'04")

05'08"

1003 / 14061

183 / 105

15

06'10"

(01:34'14")

06'08" (+01'00")

1004 / 15066

190 / 85

16

13'37"

(01:47'51")

13'35" (+08'27")

1002 / 16068

153 / 48

17

09'17"

(01:57'08")

09'11" (+04'03")

1009 / 17078

182 / 59

18

09'46"

(02:06'54")

09'43" (+04'35")

1004 / 18082

165 / 62

19

06'32"

(02:13'26")

06'31" (+01'23")

1002 / 19085

181 / 84

20

07'56"

(02:21'22")

07'51" (+02'43")

1008 / 20094

176 / 72

21

05'40"

(02:27'02")

05'37" (+00'29")

1007 / 21101

180 / 98

22

05'50"

(02:32'52")

05'47" (+00'39")

1005 / 22107

185 / 92

23

08'31"

(02:41'23")

08'28" (+03'20")

1005 / 23113

173 / 68

24

08'36"

(02:49'59")

08'32" (+03'24")

1006 / 24120

192 / 60

25

08'10"

(02:58'09")

08'09" (+03'01")

1000 / 25120

199 / 61

26

08'07"

(03:06'16")

08'03" (+02'55")

1006 / 26127

198 / 62

27

06'33"

(03:12'49")

06'30" (+01'22")

1007 / 27135

183 / 83

28

13'38"

(03:26'27")

13'36" (+08'28")

1002 / 28137

180 / 40

29

15'45"

(03:42'12")

15'38" (+10'30")

1006 / 29144

143 / 44

30

07'22"

(03:49'34")

07'18" (+02'10")

1007 / 30151

194 / 70

31

12'11"

(04:01'45")

12'05" (+06'57")

1007 / 31159

179 / 46

32

06'32"

(04:08'17")

06'31" (+01'23")

1000 / 32160

178 / 85

33

07'48"

(04:16'05")

07'47" (+02'39")

1000 / 33160

159 / 80

34

08'57"

(04:25'02")

08'51" (+03'43")

1009 / 34169

168 / 66

35

05'57"

(04:30'59")

05'55" (+00'47")

1003 / 35173

180 / 93

36

18'22"

(04:49'21")

18'17" (+13'09")

1003 / 36176

149 / 36

37

09'23"

(04:58'44")

09'21" (+04'13")

1003 / 37180

209 / 51

38

06'05"

(05:04'49")

06'03" (+00'55")

1005 / 38185

192 / 86

39

06'20"

(05:11'09")

06'18" (+01'10")

1004 / 39190

181 / 87

40

10'13"

(05:21'22")

10'07" (+04'59")

1008 / 40198

164 / 59

41

08'03"

(05:29'25")

08'01" (+02'53")

1002 / 41200

198 / 62

42

09'11"

(05:38'36")

09'06" (+03'58")

1008 / 42209

188 / 58

43

08'45"

(05:47'21")

08'41" (+03'33")

1006 / 43215

212 / 54

44

08'17"

(05:55'38")

08'14" (+03'06")

1005 / 44221

211 / 57

45

05'37"

(06:01'15")

05'35" (+00'27")

1003 / 45224

182 / 97

46

05'18"

(06:06'33")

05'15" (+00'07")

1007 / 46232

184 / 103

47

05'52"

(06:12'25")

05'50" (+00'42")

1003 / 47235

188 / 90

48

03'46"

(06:16'11")

06'31" (+01'23")

577 / 47813

192 / 79

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 301.15 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'21"	00:13'47"
3	06'40"	00:20'27"
4	06'06"	00:26'33"
5	09'00"	00:35'33"
6	05'27"	00:41'00"
7	05'15"	00:46'15"
8	05'54"	00:52'09"
9	05'57"	00:58'06"
10	05'45"	01:03'51"
11	08'10"	01:12'01"
12	05'25"	01:17'26"
13	05'24"	01:22'50"
14	05'09"	01:27'59"
15	06'07"	01:34'06"
16	13'36"	01:47'42"
17	09'18"	01:57'00"
18	09'41"	02:06'41"
19	06'38"	02:13'19"
20	07'56"	02:21'15"
21	05'38"	02:26'53"
22	05'52"	02:32'45"
23	08'25"	02:41'10"
24	08'42"	02:49'52"
25	08'03"	02:57'55"
26	08'09"	03:06'04"
27	06'29"	03:12'33"
28	13'45"	03:26'18"
29	15'45"	03:42'03"
30	07'19"	03:49'22"
31	11'57"	04:01'19"
32	06'48"	04:08'07"
33	07'35"	04:15'42"
34	09'06"	04:24'48"
35	06'00"	04:30'48"
36	18'08"	04:48'56"
37	09'35"	04:58'31"
38	06'05"	05:04'36"
39	06'18"	05:10'54"
40	10'07"	05:21'01"
41	08'10"	05:29'11"
42	09'10"	05:38'21"
43	08'28"	05:46'49"
44	08'36"	05:55'25"
45	05'37"	06:01'02"
46	05'18"	06:06'20"
47	05'52"	06:12'12"
47.6	06'53"	06:16'11"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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