小吳 wucm 2019/01/13 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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小吳 wucm

全馬 | 03:26:31 | 04:53/km | 第54馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:26:31
總名次	32 / 1232
分組名次	9 / 391
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'08")

00:21'08"

00:43'44"

10 km

(00:43'44")

00:22'36" (+01'28")

15 km

(01:06'19")

00:22'35" (+01'27")

00:45'08" (+01'24")

20 km

(01:28'52")

00:22'33" (+01'25")

25 km

(01:54'06")

00:25'14" (+04'06")

00:52'06" (+08'22")

30 km

(02:20'58")

00:26'52" (+05'44")

35 km

(02:47'35")

00:26'37" (+05'29")

00:53'48" (+10'04")

40 km

(03:14'46")

00:27'11" (+06'03")

Finish

(03:26:31)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 154 m - 地點: 高樹國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'06"

(04'06")

04'06"

1000 / 1000

04'07"

(08'14")

04'07" (+00'01")

1000 / 2000

04'11"

(12'26")

04'11" (+00'05")

1000 / 3000

04'21"

(16'48")

04'21" (+00'15")

1000 / 4000

04'19"

(21'07")

04'19" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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開跑1k4:06轉換到心跳模式，居然168一路發⋯⋯真的會發⋯一直降速心率還是掉不下來、後段只能用5分速前進、保住3:30最低標

賽前宣言: 想了好幾年終於有機會去跑

賽後評分: 補給都沒問題、路線也沒問題只是有一些路面太粗糙跑起來腳底真的受不了⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 288.85 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳達鈴, 吳敬成和其他 13 人說推

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Keven Peng 午安~運動快樂

2019-01-13 16:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'08"	00:08'15"
3	04'12"	00:12'27"
4	04'21"	00:16'48"
5	04'20"	00:21'08"
6	04'28"	00:25'36"
7	04'28"	00:30'04"
8	04'33"	00:34'37"
9	04'31"	00:39'08"
10	04'36"	00:43'44"
11	04'39"	00:48'23"
12	04'33"	00:52'56"
13	04'28"	00:57'24"
14	04'21"	01:01'45"
15	04'34"	01:06'19"
16	04'23"	01:10'42"
17	04'26"	01:15'08"
18	04'28"	01:19'36"
19	04'35"	01:24'11"
20	04'41"	01:28'52"
21	04'43"	01:33'35"
22	04'46"	01:38'21"
23	04'54"	01:43'15"
24	04'58"	01:48'13"
25	05'53"	01:54'06"
26	05'15"	01:59'21"
27	06'25"	02:05'46"
28	04'55"	02:10'41"
29	05'00"	02:15'41"
30	05'17"	02:20'58"
31	05'01"	02:25'59"
32	05'05"	02:31'04"
33	05'31"	02:36'35"
34	05'22"	02:41'57"
35	05'38"	02:47'35"
36	05'15"	02:52'50"
37	05'26"	02:58'16"
38	05'42"	03:03'58"
39	05'11"	03:09'09"
40	05'37"	03:14'46"
41	05'30"	03:20'16"
42	05'12"	03:25'28"
42.3	04'27"	03:26'37"