林士杰 2019/01/13 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 04:59:34 | 07:05/km | 第8馬

2019 大副盃關子嶺之戀臺南場經典賽

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:59:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35" (+02'16")

01:04'19" (+03'39")

10 km

(01:04'19")

00:32'44" (+03'25")

15 km

(01:33'38")

00:29'19"

01:00'40"

20 km

(02:04'59")

00:31'21" (+02'02")

25 km

(02:40'30")

00:35'31" (+06'12")

01:15'27" (+14'47")

30 km

(03:20'26")

00:39'56" (+10'37")

35 km

(04:04'12")

00:43'46" (+14'27")

01:25'01" (+24'21")

40 km

(04:45'27")

00:41'15" (+11'56")

Finish

(04:59:34)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 1072 m - 地點: 關子嶺 - 天氣: 30k後大太陽 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2793 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'25")

1000 / 1000

06'39"

(13'14")

06'39" (+01'30")

1000 / 2000

07'04"

(20'18")

07'04" (+01'55")

1000 / 3000

05'23"

(25'42")

05'23" (+00'14")

1000 / 4000

05'52"

(31'34")

05'52" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

留言

臨時起意來跑這場山路馬，總爬升1072m，24k腳傷復發開始走很大，後來發現還有機會保5就衝一下……幸好壓秒成功！

賽前宣言: 山路馬在一隻

賽後評分: 補給充足，路線車子少
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 202.18 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1263.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Terry Lin, 郎少和其他 43 人說推

留言

觀看另 13 則留言

Liu 恭喜完賽

2019-01-14 17:33 ·

猛禽旺仔🌸 恭喜漂亮完賽

2019-01-17 09:34 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'41"	00:13'15"
3	07'04"	00:20'19"
4	05'24"	00:25'43"
5	05'52"	00:31'35"
6	06'32"	00:38'07"
7	06'14"	00:44'21"
8	05'39"	00:50'00"
9	07'01"	00:57'01"
10	07'18"	01:04'19"
11	05'31"	01:09'50"
12	05'20"	01:15'10"
13	05'51"	01:21'01"
14	05'10"	01:26'11"
15	07'27"	01:33'38"
16	06'24"	01:40'02"
17	05'47"	01:45'49"
18	05'49"	01:51'38"
19	06'04"	01:57'42"
20	07'17"	02:04'59"
21	05'34"	02:10'33"
22	05'54"	02:16'27"
23	07'18"	02:23'45"
24	06'38"	02:30'23"
25	10'07"	02:40'30"
26	07'59"	02:48'29"
27	06'40"	02:55'09"
28	06'30"	03:01'39"
29	09'09"	03:10'48"
30	09'38"	03:20'26"
31	10'16"	03:30'42"
32	10'31"	03:41'13"
33	08'50"	03:50'03"
34	05'32"	03:55'35"
35	08'37"	04:04'12"
36	07'13"	04:11'25"
37	05'55"	04:17'20"
38	09'12"	04:26'32"
39	08'35"	04:35'07"
40	10'20"	04:45'27"
41	06'59"	04:52'26"
42	05'30"	04:57'56"
42.3	05'18"	04:59'35"