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    丫湯哥 花蓮
    ID 96200
    354 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    丫湯哥
    10.2 km | 00:53:25 | 05:13/km
    日期: 2014-04-29 19:13 - 總爬升: 148 m - 地點: 玉里到卓溪 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 663 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 80%
    Pace: 05'13" / 05'08" / 06'48" / 05'14" / 05'28" / 04'46" / 04'44" / 04'47" / 04'55" / 05'08" / 05'14" /
    花蓮
    丫湯哥
    4/27七星半馬的最後2K，太陽好大，筋疲力盡。好想放棄用走的。努力用意志力喊：我一定要衝回終點！
    Co, 王子麵 和其他 2 人說推
    · 留言

    加油！加油！
    一場剛結束，還有下一場，下下一場。
    不能老是靠意志力，還是要有實力。
    雖然腿還在痠，還是出來加減跑跑吧。
    加油！

    4月累積里程 : 155.23 km Nike LunarEclipse + Shield 415319-012 累積 : 383.7 km
    Android - HTC HTC_M8x 上傳 | 10 years ago
    曾少均, 黃彩雲 和其他 39 人說推
    · 留言
    觀看另 22 則留言
    苗 這樣酸痛還可以運動，真是湯……神啊
    2014-04-29 21:38 ·
     1 個人推
    丫湯哥 疑？妳不是說賽後有拉筋都沒痠痛？
    妳太偷懶啦，這星期不是還有一場？快練快練！
    2014-04-29 21:50 ·
     1 個人推
    阿不 賽後跑跑退乳酸啊 ^^
    2014-04-29 21:54 ·
     1 個人推
    苗 真的沒酸啊…不過沒力了（趴在地上）！
    2014-04-29 22:24 ·
     1 個人推
    顧穎群 @阿苗 沒力這幾天還是要找時間跑個30分鐘以上(速度隨意)排乳酸
    2014-04-29 22:54 ·
     2 個人推
    清閒老狼 所謂的排乳酸到底？我跑完步頂多做一點緩和、再拉一下筋，隔天有跑跟沒跑，感覺差不多耶，是跑幾K以上才要隔天⋯排乳酸⋯?
    2014-04-29 23:37 ·
     1 個人推
    yuan6393 簡單說就是鐵腿痠痛緊繃無力等症狀，或說鐵腿只是其中之一的症狀。通常這種比較屬於延遲性發生的(賽後一天到兩天都有)，要不要做恢復跑(目的也就是排乳酸，但其實很多時候恢復跑只是因為身體直無法再次進行相當強度的練習所以乾脆完全改"業績取向")一般是看狀態跟身體感覺，如果身體沒甚麼異樣，其實是可以跳過的。不過因為比賽的強度與距離通常都比一般練習長、強，所以這時候會使身體明顯超負荷，以上症狀就會明顯出現。
    2014-04-30 00:16 ·
     1 個人推
    丫湯哥 阿不：是啊！其實我也搞不懂算不算退乳酸，只知道跑前大腿還有點痠，開始跑就不痠了。跑過以後奇怪，又痠了。
    2014-04-30 05:39 ·
     1 個人推
    丫湯哥 阿苗：沒痠表示妳沒盡全力跑啦。妳看我的照片每張都這麼猙獰，妳的都很像MD在走舞台步！
    2014-04-30 05:42 ·
     3 個人推
    丫湯哥 穎群大哥是那令人肅然起敬的吉安路跑社團員吧！裡面高手好多，好嚇人。我以為跑步是跑一休一比較好，您的意思是就算比賽很累，隔天也要再跑比較好是嗎？
    2014-04-30 06:16 ·
     1 個人推
    丫湯哥 老狼兄：我跟你一樣的疑問。以前沒看過排乳酸這樣的詞，是在MW才看到的。我跑完只是再小走一段當成緩和，可能也不夠確實。
    2014-04-30 06:18 ·
     1 個人推
    丫湯哥 Yuan兄：原來是這樣啊，只是不明白這個道理。運動就會產生乳酸不是嗎？比賽次日的運動，不是會產生更多乳酸？為什麼反而是排乳酸？我以為休息才是排乳酸最好的方法呢。看來我是錯的。
    2014-04-30 06:21 ·
     1 個人推
    Johnson 我是騎單車開始認識「乳酸」的。
    它是大量運動後一種檢測疲勞度的指標。可從血液中檢測出指數。
    請參考~http://www.hksports.net/hkpe/nss_pe/human_body/lactic_acid_removal.htm
    2014-04-30 07:23 ·
    丫湯哥 大寶兄：謝謝你再次提供寶貴的知識。以這篇文章看，比賽後的慢跑的確有排除血液中乳酸的效果，比休息更快。只是我的疑問是，我們要排除的是堆積在肌肉裡的乳酸吧？光是排除血中的乳酸，這意義相同嗎？
    2014-04-30 07:39 ·
     1 個人推
    Johnson 下文節錄自運動筆記:原文http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=a4e18e6b-9742-46f6-8b4f-c834e1212c88
    常聽到有人說跑完步乳酸會堆積，所以跑完步要記得排排乳酸才不會鐵腿。這樣的說法其實只對了一半，跑步會肌肉疲乏其實是氫離子集結的結果，我們跑步時需要靠身體分解葡萄糖產生能量，而分解的過程中的副產物就是乳酸，同時也會產生氫離子，氫離子會降低血液的pH值，使肌肉呈酸性，當運動強度上升，體內酸性也會逐漸增加，因而刺激肌肉神經末端，造成疼痛、沉重、灼熱，這才是肌肉逐漸疲乏的元凶。
    2014-04-30 07:50 ·
     1 個人推
    丫湯哥 我就知道大寶兄像寶庫一樣，有什麼問題請教您就對了，比 google 還方便！我剛才試著照上面寫的四個動作拉筋，哈哈，肌肉真的比較舒服耶！受用受用。謝謝囉！再次從大寶兄身上挖到寶了。
    2014-04-30 08:35 ·
     1 個人推
    苗 原來我還有進步空間啊！
    2014-04-30 08:38 ·
    丫湯哥 阿苗：那當然。不然妳游泳槓鈴是練假的啊？
    2014-04-30 08:48 ·
     1 個人推
    苗 我都貧"乳"了，還要排"乳"酸啊!哈哈！
    2014-04-30 11:32 ·
    丫湯哥 哈哈！
    2014-04-30 14:35 ·
    顧穎群 社團高手很多...偏偏我是很少那種 我也剛進社團沒多久還再練啦
    2014-04-30 22:02 ·
    丫湯哥 顧兄謙虛了。
    2014-05-01 21:53 ·
    清閒老狼 運動⋯科學-_-#
    2014-05-02 22:04 ·
    丫湯哥 老狼：應該把運動轉為藝術，才會開心。^ ^
    2014-05-02 22:32 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'13"00:05'13"
    205'08"00:10'21"
    306'48"00:17'09"
    405'14"00:22'23"
    505'28"00:27'51"
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    1005'08"00:52'11"
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