21.0 km | 02:01:28 | 05:46/km日期: 2019-01-20 10:31 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1363 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 不佳(54)
Pace: 07'05" / 05'03" / 04'49" / 06'16" / 04'45" / 06'19" / 04'44" / 06'24" / 06'58" / 15'48" / 04'43" / 06'13" / 06'00" / 04'42" / 06'02" / 04'45" / 06'23" / 07'28" / 07'07" / 06'44" / 06'43" / 03'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'05" (+02'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'35" (+02'57") | 9 / 1009 |
| 3 | | 04'58" (+00'20") | 1000 / 2009 |
| 4 | | 04'50" (+00'12") | 1000 / 3009 |
| 5 | | 08'37" (+03'59") | 348 / 3357 |
| 6 | | 04'53" (+00'15") | 1000 / 4357 |
| 7 | | 04'47" (+00'09") | 1000 / 5357 |
| 8 | | 08'33" (+03'55") | 350 / 5707 |
| 9 | | 05'00" (+00'22") | 1000 / 6707 |
| 10 | | 05'10" (+00'32") | 1000 / 7707 |
| 11 | | 07'34" (+02'56") | 1000 / 8707 |
| 12 | | 06'47" (+02'09") | 441 / 9149 |
| 13 | | 05'05" (+00'27") | 1000 / 10149 |
| 14 | | 04'59" (+00'21") | 1000 / 11149 |
| 15 | | 04'49" (+00'11") | 1000 / 12149 |
| 16 | | 07'37" (+02'59") | 393 / 12542 |
| 17 | | 04'48" (+00'10") | 1000 / 13542 |
| 18 | | 04'42" (+00'04") | 1000 / 14542 |
| 19 | | 08'06" (+03'28") | 369 / 14912 |
| 20 | | 04'49" (+00'11") | 1000 / 15912 |
| 21 | | 04'38" | 1000 / 16912 |
| 22 | | 08'20" (+03'42") | 360 / 17272 |
| 23 | | 06'49" (+02'11") | 1000 / 18272 |
| 24 | | 07'10" (+02'32") | 1000 / 19272 |
| 25 | | 06'47" (+02'09") | 1000 / 20272 |
| 26 | | 05'44" (+01'06") | 765 / 21038 |
早上空汙很嚴重, 新竹一整個紅燈, 一直到十點才轉為橘燈, 趕緊出門今天的課程, 話說今天的課程真的硬到不行, 還好除了第一個 3K 後半段肚子餓跑不動外, 吃完東西後都有順利完成, 跑到差點抽筋, 好硬....
KW15(中)-速耐力訓練
階段 類型 持續 目標 階段達成率
1 暖身 1.00公里
2 暖身 按下Lap按鈕
3 跑步 2.00公里 配速區間3 35%
4 恢復 3分鐘
5 跑步 2.00公里 配速區間3 52.7%
6 恢復 3分鐘
7 跑步 3.00公里 配速區間3 31%
8 恢復 3分鐘
9 跑步 3.00公里 配速區間3 20.6%
10 恢復 3分鐘
11 跑步 2.00公里 配速區間3 34%
12 恢復 3分鐘
13 跑步 2.00公里 配速區間3 28.3%
14 恢復 3分鐘
15 緩和 1.00公里
總達成率 32.4%
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
244.56 km 
SKECHERS GORUN MAXROAD 3 ULTRA 累積 :
1978.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'05" | 00:07'05" |
| 2 | 05'03" | 00:12'08" |
| 3 | 04'49" | 00:16'57" |
| 4 | 06'16" | 00:23'13" |
| 5 | 04'45" | 00:27'58" |
| 6 | 06'19" | 00:34'17" |
| 7 | 04'44" | 00:39'01" |
| 8 | 06'24" | 00:45'25" |
| 9 | 06'58" | 00:52'23" |
| 10 | 15'48" | 01:08'11" |
| 11 | 04'43" | 01:12'54" |
| 12 | 06'13" | 01:19'07" |
| 13 | 06'00" | 01:25'07" |
| 14 | 04'42" | 01:29'49" |
| 15 | 06'02" | 01:35'51" |
| 16 | 04'45" | 01:40'36" |
| 17 | 06'23" | 01:46'59" |
| 18 | 07'28" | 01:54'27" |
| 19 | 07'07" | 02:01'34" |
| 20 | 06'44" | 02:08'18" |
| 21 | 06'43" | 02:15'01" |
| 21.0 | 03'30" | 02:15'09" |
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