shadow (LDS超馬團) 2019/01/20 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
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shadow (LDS超馬團)

53.0 km | 09:51:21 | 11:09/km | 第33馬

漫步浸水營古道-八百壯士超馬系列

官方成績
日期	2019-01-20
成績	09:51:21
總名次	102 / 121
分組名次	- / -
平均速度	11:09/km

官方證書

shadow (LDS超馬團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'17")

00:36'17" (+01'32")

01:27'52"

10 km

(01:27'52")

00:51'35" (+16'50")

15 km

(02:27'41")

00:59'49" (+25'04")

01:49'25" (+21'33")

20 km

(03:17'17")

00:49'36" (+14'51")

25 km

(04:08'54")

00:51'37" (+16'52")

01:49'34" (+21'42")

30 km

(05:06'51")

00:57'57" (+23'12")

35 km

(06:24'28")

01:17'37" (+42'52")

02:07'29" (+39'37")

40 km

(07:14'20")

00:49'52" (+15'07")

45 km

(08:09'51")

00:55'31" (+20'46")

01:30'16" (+02'24")

50 km

(08:44'36")

00:34'45"

Finish

(09:51:21)

日期: 2019-01-20 06:29 - 總爬升: 1661 m - 地點: 屏東枋寮-大漢林道-浸水營古道-台東大武 - 天氣: 多雲。微涼。細雨 - 平均心率: 134 - 卡路里: 3458 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'52")

1000 / 1000

07'06"

(14'17")

07'06" (+01'47")

1000 / 2000

07'07"

(21'24")

07'07" (+01'48")

1000 / 3000

07'14"

(28'38")

07'14" (+01'55")

1000 / 4000

07'35"

(36'13")

07'35" (+02'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'40"

(43'53")

07'40" (+02'21")

1000 / 6000

08'12"

(52'05")

08'12" (+02'53")

1000 / 7000

11'28"

(01:03'33")

11'28" (+06'09")

1000 / 8000

11'41"

(01:15'14")

11'41" (+06'22")

1000 / 9000

12'29"

(01:27'43")

12'29" (+07'10")

1000 / 10000

11'28"

(01:39'11")

11'28" (+06'09")

1000 / 11000

10'44"

(01:49'55")

10'44" (+05'25")

1000 / 12000

11'56"

(02:01'51")

11'56" (+06'37")

1000 / 13000

12'58"

(02:14'49")

12'58" (+07'39")

1000 / 14000

12'38"

(02:27'27")

12'38" (+07'19")

1000 / 15000

11'07"

(02:38'34")

11'07" (+05'48")

1000 / 16000

12'28"

(02:51'02")

12'28" (+07'09")

1000 / 17000

10'43"

(03:01'45")

10'43" (+05'24")

1000 / 18000

07'27"

(03:09'12")

07'27" (+02'08")

1000 / 19000

07'46"

(03:16'58")

07'46" (+02'27")

1000 / 20000

07'44"

(03:24'42")

07'44" (+02'25")

1000 / 21000

09'27"

(03:34'09")

09'27" (+04'08")

1000 / 22000

12'14"

(03:46'23")

12'14" (+06'55")

1000 / 23000

11'16"

(03:57'39")

11'16" (+05'57")

1000 / 24000

10'51"

(04:08'30")

10'51" (+05'32")

1000 / 25000

10'28"

(04:18'58")

10'28" (+05'09")

1000 / 26000

10'53"

(04:29'51")

10'53" (+05'34")

1000 / 27000

10'34"

(04:40'25")

10'34" (+05'15")

1000 / 28000

13'16"

(04:53'41")

13'16" (+07'57")

1000 / 29000

12'41"

(05:06'22")

12'41" (+07'22")

1000 / 30000

29'13"

(05:35'35")

29'13" (+23'54")

1000 / 31000

10'38"

(05:46'13")

10'38" (+05'19")

1000 / 32000

11'42"

(05:57'55")

11'42" (+06'23")

1000 / 33000

14'15"

(06:12'10")

14'15" (+08'56")

1000 / 34000

11'44"

(06:23'54")

11'44" (+06'25")

1000 / 35000

10'29"

(06:34'23")

10'29" (+05'10")

1000 / 36000

10'57"

(06:45'20")

10'57" (+05'38")

1000 / 37000

09'49"

(06:55'09")

09'49" (+04'30")

1000 / 38000

08'11"

(07:03'20")

08'11" (+02'52")

1000 / 39000

10'21"

(07:13'41")

10'21" (+05'02")

1000 / 40000

11'51"

(07:25'32")

11'51" (+06'32")

1000 / 41000

09'11"

(07:34'43")

09'11" (+03'52")

1000 / 42000

08'02"

(07:42'45")

08'02" (+02'43")

1000 / 43000

09'39"

(07:52'24")

09'39" (+04'20")

1000 / 44000

09'43"

(08:02'07")

09'43" (+04'24")

1000 / 45000

09'23"

(08:11'30")

09'23" (+04'04")

1000 / 46000

10'31"

(08:22'01")

10'31" (+05'12")

1000 / 47000

08'42"

(08:30'43")

08'42" (+03'23")

1000 / 48000

07'45"

(08:38'28")

07'45" (+02'26")

1000 / 49000

05'19"

(08:43'47")

05'19"

1000 / 50000

08'50"

(08:52'37")

08'50" (+03'31")

1000 / 51000

08'45"

(09:01'22")

08'45" (+03'26")

1000 / 52000

13'12"

(09:14'34")

13'12" (+07'53")

1000 / 53000

11'30"

(09:26'04")

11'30" (+06'11")

1000 / 54000

06'48"

(09:32'52")

06'48" (+01'29")

1000 / 55000

08'27"

(09:41'19")

08'27" (+03'08")

1000 / 56000

07'49"

(09:49'08")

07'49" (+02'30")

1000 / 57000

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報名106K的神人們準備4點出發

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濕濕的古道…

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滑滑的古道…

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還有些爛泥巴的古道…

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跑在河谷中的感覺，滿特別…

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幸好雨勢不大。要不水勢應不只如此…

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涉水而過，順道洗洗鞋…

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重點是要拍壓縮褲後面，小腿部位的污漬

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Hoka One One 的越野鞋總算發揮它的越野專長

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原來，這才是真正的越野跑步。

上回，2018年3月，在棲蘭跑到神木區的那次，路況太好了。碎石路面，偶有些許積水。

這次，從大漢林道進入浸水營古道時，剛好開始下起雨來。山徑小路變得泥濘不堪且濕滑不已。跑兩三步就滑一下，真是刺激。
幸好我的平衡感還行，最多只有微蹲下來，沒有跌坐在地。

不過下坡途中還是發生有驚無險的事…途中有次一邊大步快走一邊回頭望後面，結果只差半步就要跌落右邊的山谷。幸好有及時煞住腳，嚇出好多滴冷汗…以後在山徑上前進還是要乖乖地專心走才行。

從屏東枋寮跑到台東大武，天雨路滑，山徑崎嶇，實在虐心。更佩服報名來回106K的勇者。跑到大武之後，還得再折返枋寮。能完成的都不是人，神啊。

最後關門前約10分鐘，102名收工。小殘念，只要再刷過兩個人，100名的話，就可以得到主辦單位準備的禮物了。

感謝小妹推坑。不過有些好笑，難得碰面，卻忘了合影留念。下次有機會再合照囉～

賽後評分: 5星級的硬梆梆路線～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 168.64 km

Hoka One One Challenger ATR 3 累積 : 1008.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿榮, sisily.lee 和其他 27 人說推

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觀看另 14 則留言

淑貞感謝你，恭喜越野跑，平安完賽😁😁感覺好像蠻有趣的

2019-01-22 14:34 ·

1 個人推

JiLL 恭喜shadow大越野跑平安順利完賽！

2019-01-23 20:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	07'07"	00:14'18"
3	07'08"	00:21'26"
4	07'15"	00:28'41"
5	07'36"	00:36'17"
6	07'41"	00:43'58"
7	08'13"	00:52'11"
8	11'29"	01:03'40"
9	11'42"	01:15'22"
10	12'30"	01:27'52"
11	11'29"	01:39'21"
12	10'45"	01:50'06"
13	11'57"	02:02'03"
14	12'59"	02:15'02"
15	12'39"	02:27'41"
16	11'08"	02:38'49"
17	12'29"	02:51'18"
18	10'44"	03:02'02"
19	07'28"	03:09'30"
20	07'47"	03:17'17"
21	07'45"	03:25'02"
22	09'28"	03:34'30"
23	12'15"	03:46'45"
24	11'17"	03:58'02"
25	10'52"	04:08'54"
26	10'29"	04:19'23"
27	10'54"	04:30'17"
28	10'35"	04:40'52"
29	13'17"	04:54'09"
30	12'42"	05:06'51"
31	29'14"	05:36'05"
32	10'39"	05:46'44"
33	11'43"	05:58'27"
34	14'17"	06:12'44"
35	11'44"	06:24'28"
36	10'30"	06:34'58"
37	10'58"	06:45'56"
38	09'58"	06:55'54"
39	08'04"	07:03'58"
40	10'22"	07:14'20"
41	11'52"	07:26'12"
42	09'12"	07:35'24"
43	34'25"	08:09'49"
44	00'01"	08:09'50"
45	00'01"	08:09'51"
46	02'24"	08:12'15"
47	13'15"	08:25'30"
48	06'47"	08:32'17"
49	06'59"	08:39'16"
50	05'20"	08:44'36"
51	08'51"	08:53'27"
52	08'46"	09:02'13"
53	13'13"	09:15'26"
54	11'31"	09:26'57"
55	06'49"	09:33'46"
56	08'28"	09:42'14"
57	07'50"	09:50'04"
57.5	33'55"	10:07'08"