方格子 2014/05/04 訓練日誌

方格子彰化
ID 55527

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方格子

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:36:12 | 07:58/km | 第1馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	05:36:12
總名次	2173 / 3164
分組名次	534 / 850
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24"

01:03'58"

10 km

(01:03'58")

00:32'34" (+01'10")

15 km

(01:39'34")

00:35'36" (+04'12")

01:09'50" (+05'52")

20 km

(02:13'48")

00:34'14" (+02'50")

25 km

(02:52'09")

00:38'21" (+06'57")

01:25'09" (+21'11")

30 km

(03:38'57")

00:46'48" (+15'24")

35 km

(04:24'14")

00:45'17" (+13'53")

01:33'29" (+29'31")

40 km

(05:12'26")

00:48'12" (+16'48")

Finish

(05:36:12)

日期: 2014-05-04 06:05 - 地點: 北港 - 天氣: 熱 - 平均心率: 74 - 卡路里: 3806 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

31'28"

(31'28")

06'16"

5017 / 5017

33'01"

(01:04'29")

06'31" (+00'15")

5063 / 10080

35'46"

(01:40'15")

07'06" (+00'50")

5034 / 15115

34'27"

(02:14'42")

06'50" (+00'34")

5032 / 20147

38'45"

(02:53'27")

07'41" (+01'25")

5042 / 25190

展開計圈分析

彰化

方格子

留言

特別挑這場有口皆碑的經典賽事當作初馬
一開始就決定要慢慢的跑享受初馬的過程
前20K都跑的很順只是肚子一直做怪
跑到28K就撞牆了足底非常的酸
後來的14K都在跑跑走走的狀況下完成
途中跟著小劉哥的百馬團一起聊天
一群人穿著白色的三角褲跑馬真的很酷
最特別的是朝天宮前的紅地毯
遊客的加油聲令人感動就算再累都不敢停下來用走的擠出吃奶的力氣奔向終點
今天跑步時一直回想整個過程這就是我的初馬
感覺很棒最感動的是竟然全程都沒有抽筋
在30K時已經快抽筋了這次沒有停下來用走的還是慢慢跑了一段路後抽筋的感覺漸漸消退

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 209.44 km

ADIDAS BOSTON2 累積 : 2434.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

方格子, marahalf 和其他 17 人說推

留言

觀看另 3 則留言

aming183 恭喜完賽~

2014-05-05 06:58 ·

1 個人推

方格子謝謝大家的鼓勵

2014-05-06 23:04 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'16"	00:12'39"
3	06'17"	00:18'56"
4	06'08"	00:25'04"
5	06'20"	00:31'24"
6	06'07"	00:37'31"
7	07'24"	00:44'55"
8	05'55"	00:50'50"
9	06'59"	00:57'49"
10	06'09"	01:03'58"
11	06'23"	01:10'21"
12	07'00"	01:17'21"
13	07'14"	01:24'35"
14	06'26"	01:31'01"
15	08'33"	01:39'34"
16	06'33"	01:46'07"
17	06'46"	01:52'53"
18	06'17"	01:59'10"
19	06'25"	02:05'35"
20	08'13"	02:13'48"
21	09'43"	02:23'31"
22	07'06"	02:30'37"
23	06'58"	02:37'35"
24	07'38"	02:45'13"
25	06'56"	02:52'09"
26	09'27"	03:01'36"
27	07'25"	03:09'01"
28	11'02"	03:20'03"
29	09'33"	03:29'36"
30	09'21"	03:38'57"
31	08'34"	03:47'31"
32	10'27"	03:57'58"
33	09'10"	04:07'08"
34	09'40"	04:16'48"
35	07'26"	04:24'14"
36	10'59"	04:35'13"
37	08'07"	04:43'20"
38	09'22"	04:52'42"
39	08'54"	05:01'36"
40	10'50"	05:12'26"
41	10'12"	05:22'38"
42	09'08"	05:31'46"
42.3	14'17"	05:36'16"