john 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

john 台北市
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john

恭喜破PB

全馬 | 03:52:30 | 05:30/km | 第13馬

2019 金門馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:52:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21"

00:52'59"

10 km

(00:52'59")

00:26'38" (+00'17")

15 km

(01:20'00")

00:27'01" (+00'40")

00:54'54" (+01'55")

20 km

(01:47'53")

00:27'53" (+01'32")

25 km

(02:16'17")

00:28'24" (+02'03")

00:55'41" (+02'42")

30 km

(02:43'34")

00:27'17" (+00'56")

35 km

(03:10'56")

00:27'22" (+01'01")

00:55'09" (+02'10")

40 km

(03:38'43")

00:27'47" (+01'26")

Finish

(03:52:30)

日期: 2019-02-17 07:00 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2341 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'27")

1000 / 1000

05'08"

(10'39")

05'08" (+00'05")

1000 / 2000

05'16"

(15'55")

05'16" (+00'13")

1000 / 3000

05'19"

(21'14")

05'19" (+00'16")

1000 / 4000

05'05"

(26'20")

05'05" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 風景跟補給都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 146.38 km

TCX 上傳 | 5 years ago

韓勝綸, Shihchi Liu 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'08"	00:10'39"
3	05'17"	00:15'56"
4	05'19"	00:21'15"
5	05'06"	00:26'21"
6	05'14"	00:31'35"
7	05'18"	00:36'53"
8	05'27"	00:42'20"
9	05'16"	00:47'36"
10	05'23"	00:52'59"
11	05'27"	00:58'26"
12	05'09"	01:03'35"
13	05'30"	01:09'05"
14	05'32"	01:14'37"
15	05'23"	01:20'00"
16	06'10"	01:26'10"
17	05'17"	01:31'27"
18	05'28"	01:36'55"
19	05'34"	01:42'29"
20	05'24"	01:47'53"
21	05'51"	01:53'44"
22	05'31"	01:59'15"
23	05'40"	02:04'55"
24	05'50"	02:10'45"
25	05'32"	02:16'17"
26	05'27"	02:21'44"
27	05'24"	02:27'08"
28	05'42"	02:32'50"
29	05'25"	02:38'15"
30	05'19"	02:43'34"
31	05'13"	02:48'47"
32	05'28"	02:54'15"
33	05'54"	03:00'09"
34	05'32"	03:05'41"
35	05'15"	03:10'56"
36	05'30"	03:16'26"
37	05'28"	03:21'54"
38	06'05"	03:27'59"
39	05'23"	03:33'22"
40	05'21"	03:38'43"
41	05'03"	03:43'46"
42	05'48"	03:49'34"
42.6	04'53"	03:52'30"