Nicholaskwok 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

Nicholaskwok 香港
ID 227277

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半馬 | 01:53:43 | 05:23/km | 第7半馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	01:53:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+04'28")

00:51'21" (+01'05")

10 km

(00:51'21")

00:25'31" (+04'09")

15 km

(01:20'15")

00:28'54" (+07'32")

00:50'16"

20 km

(01:41'37")

00:21'22"

Finish

(01:53:43)

日期: 2019-02-17 08:04 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1382 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+01'16")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'40")

05'12" (+01'00")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'50")

05'09" (+00'57")

1000 / 3000

4

04'31"

(20'22")

04'31" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'12"

(25'34")

05'12" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 有D熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 73.98 km

Nike Pegasus 34 累積 : 509.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'12"	00:10'41"
3	05'10"	00:15'51"
4	04'32"	00:20'23"
5	05'27"	00:25'50"
6	04'38"	00:30'28"
7	05'15"	00:35'43"
8	05'18"	00:41'01"
9	05'05"	00:46'06"
10	05'15"	00:51'21"
11	05'10"	00:56'31"
12	04'59"	01:01'30"
13	05'10"	01:06'40"
14	13'34"	01:20'14"
15	00'01"	01:20'15"
16	00'47"	01:21'02"
17	05'47"	01:26'49"
18	04'13"	01:31'02"
19	05'13"	01:36'15"
20	05'22"	01:41'37"
21	05'41"	01:47'18"
22	04'48"	01:52'06"
22.3	04'48"	01:53'45"

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