neo 2014/05/10 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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neo

全馬 | 04:19:03 | 06:08/km | 第23馬

2014桃園蘆竹濱海迎風盃馬拉松

官方成績
日期	2014-05-10
成績	04:19:03
總名次	246 / 1400
分組名次	79 / 493
平均速度	06:08/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+00'16")

00:57'56"

10 km

(00:57'56")

00:29'36" (+01'32")

15 km

(01:26'00")

00:28'04"

00:58'32" (+00'36")

20 km

(01:56'28")

00:30'28" (+02'24")

25 km

(02:25'40")

00:29'12" (+01'08")

01:00'44" (+02'48")

30 km

(02:57'12")

00:31'32" (+03'28")

35 km

(03:30'49")

00:33'37" (+05'33")

01:09'32" (+11'36")

40 km

(04:06'44")

00:35'55" (+07'51")

Finish

(04:19:03)

日期: 2014-05-10 06:11 - 地點: 蘆竹濱海遊憩區 - 天氣: 陰天轉爆熱天！ - 平均心率: 74 - 卡路里: 4100 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'17")

999 / 999

05'31"

(11'12")

05'30" (+00'06")

1002 / 2002

06'03"

(17'15")

06'03" (+00'39")

998 / 3000

05'29"

(22'44")

05'28" (+00'04")

1002 / 4002

05'36"

(28'20")

05'35" (+00'11")

1000 / 5002

展開計圈分析

宜蘭

neo

楊俊祥說推

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宜蘭

neo

感謝來居大哥拍照！

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原本打算著，西濱道路又直又平，也許可以跑進四小時內，也許可以破PB。

一開始陰涼天，若要跑進四小時內，就要維持在五分半左右，也就傻傻地五分半的速度一直跑。

第一個10km以約58分跑完，跑到20km時間1小時56分，第二個10km的時間幾乎與第一個10km一樣。

20km處的補給站，提供了清涼的啤酒，喝了兩杯繼續跑，到了21km折返點，完成前半馬的時間為2小時2分，看來要在四小時內完成這一場全馬是蠻困難的！

21km折返之後雲散開、陽光曬下來，越跑越熱！到23km補給站再罐兩杯啤酒，跑到30km時間為2小時57分，這時進了補給站，沒想到出了這個補給站之後，感覺越來越熱，越來越沒體力，這時感覺到要四小時完賽是不可能的了！

剩下的十二公里，幾乎是在「渴望補給站」的狀態下，勉強支撐著，甚至進了補給站就大吃大喝一頓，慢慢跑回終點。

完賽回到會場，領了獎牌、成績證明，獎牌很有特色、很美！在休息區休息一下，吃了德國香腸與一大杯啤酒，離開前在灌了兩大杯維大力，感謝大會提供無限暢飲啊！

賽前宣言: 大家加油!

賽後評分: 整體來說都不錯，只是在大會與起跑點之間要跨越快速道路的慢車道，這方面是覺得有點不安全，算是美中不足的地方。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 302.65 km

SKECHERS GoRun 3 累積 : 1482.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

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觀看另 11 則留言

neo Dannylin：是啊！大太陽下真的是爆熱的，真讓人受不了啊！

2014-05-12 22:23 ·

neo 阿龍：謝謝！

2014-05-12 22:23 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'29"	00:11'12"
3	06'03"	00:17'15"
4	05'29"	00:22'44"
5	05'36"	00:28'20"
6	05'39"	00:33'59"
7	06'14"	00:40'13"
8	05'36"	00:45'49"
9	05'37"	00:51'26"
10	06'30"	00:57'56"
11	05'31"	01:03'27"
12	05'27"	01:08'54"
13	06'11"	01:15'05"
14	05'27"	01:20'32"
15	05'28"	01:26'00"
16	06'18"	01:32'18"
17	05'29"	01:37'47"
18	05'27"	01:43'14"
19	06'27"	01:49'41"
20	06'47"	01:56'28"
21	05'24"	02:01'52"
22	05'27"	02:07'19"
23	06'28"	02:13'47"
24	06'26"	02:20'13"
25	05'27"	02:25'40"
26	05'25"	02:31'05"
27	06'30"	02:37'35"
28	05'35"	02:43'10"
29	05'35"	02:48'45"
30	08'27"	02:57'12"
31	05'49"	03:03'01"
32	07'01"	03:10'02"
33	08'47"	03:18'49"
34	05'57"	03:24'46"
35	06'03"	03:30'49"
36	08'11"	03:39'00"
37	06'25"	03:45'25"
38	06'07"	03:51'32"
39	06'23"	03:57'55"
40	08'49"	04:06'44"
41	06'32"	04:13'16"
41.9	06'50"	04:19'05"