簡圳賢 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

簡圳賢南投
ID 360024

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10.0 km | 00:50:58 | 05:05/km

POWER IN RUN 雲林半程馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	00:50:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

日期: 2019-02-24 06:40 - 總爬升: 118 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 545 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'57")

04'51"

1000 / 2000

3

04'56"

(14'54")

04'56" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'04"

(19'58")

05'04" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'59"

(24'58")

04'59" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 平常的訓練很重要。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 118.43 km

TCX 上傳 | 5 years ago

唐申霖, 畯（準仔）和其他 13 人說推

·

觀看另 1 則留言

簡圳賢謝謝你的鼓勵。

2019-02-24 14:40 ·

畯（準仔）恭喜帥氣完賽！加油…

2019-02-28 23:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'52"	00:09'58"
3	04'57"	00:14'55"
4	05'04"	00:19'59"
5	04'59"	00:24'58"
6	05'03"	00:30'01"
7	05'06"	00:35'07"
8	05'03"	00:40'10"
9	05'00"	00:45'10"
10	04'52"	00:50'02"
10.2	05'34"	00:50'59"

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