Shirley liu 2019/02/24 訓練日誌

Shirley liu 新竹
ID 62553

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Shirley liu

全馬 | 04:55:31 | 07:00/km | 第24馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:55:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53" (+02'20")

01:03'26"

10 km

(01:03'26")

00:30'33"

15 km

(01:35'52")

00:32'26" (+01'53")

01:05'16" (+01'50")

20 km

(02:08'42")

00:32'50" (+02'17")

25 km

(02:41'55")

00:33'13" (+02'40")

01:14'09" (+10'43")

30 km

(03:22'51")

00:40'56" (+10'23")

35 km

(04:02'12")

00:39'21" (+08'48")

01:17'05" (+13'39")

40 km

(04:39'56")

00:37'44" (+07'11")

Finish

(04:55:31)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 553 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 雨落不停冷死我了 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1855 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'44"

(07'44")

07'44" (+02'17")

1000 / 1000

05'59"

(13'44")

05'59" (+00'32")

1000 / 2000

06'04"

(19'49")

06'04" (+00'37")

1000 / 3000

06'50"

(26'40")

06'50" (+01'23")

1000 / 4000

06'12"

(32'52")

06'12" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Shirley liu

留言

賽前宣言: 跑跑跑

賽後評分: 補給豐富多元賽後有熱水淋浴超級棒👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 165.38 km

TCX 上傳 | 5 years ago

高宗賢, Roy 🦈《動魂》和其他 5 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2019-02-24 17:32 ·

Roy 🦈《動魂》恭喜完賽

2019-02-24 19:36 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	06'00"	00:13'45"
3	06'04"	00:19'49"
4	06'51"	00:26'40"
5	06'13"	00:32'53"
6	06'07"	00:39'00"
7	06'29"	00:45'29"
8	07'00"	00:52'29"
9	05'27"	00:57'56"
10	05'30"	01:03'26"
11	06'26"	01:09'52"
12	06'16"	01:16'08"
13	06'00"	01:22'08"
14	06'24"	01:28'32"
15	07'20"	01:35'52"
16	05'37"	01:41'29"
17	05'53"	01:47'22"
18	07'21"	01:54'43"
19	07'19"	02:02'02"
20	06'40"	02:08'42"
21	05'40"	02:14'22"
22	05'58"	02:20'20"
23	08'27"	02:28'47"
24	06'44"	02:35'31"
25	06'24"	02:41'55"
26	09'44"	02:51'39"
27	07'20"	02:58'59"
28	08'06"	03:07'05"
29	07'40"	03:14'45"
30	08'06"	03:22'51"
31	07'15"	03:30'06"
32	09'38"	03:39'44"
33	07'27"	03:47'11"
34	07'40"	03:54'51"
35	07'21"	04:02'12"
36	14'43"	04:16'55"
37	01'42"	04:18'37"
38	08'24"	04:27'01"
39	06'52"	04:33'53"
40	06'03"	04:39'56"
41	06'34"	04:46'30"
42	06'32"	04:53'02"
42.4	05'52"	04:55'31"