全馬 | 04:34:51 | 06:30/km | 第23馬| 官方成績 |
| 日期 | 2014-05-10 |
| 成績 | 04:34:51 |
| 總名次 | 353 / 1400 |
| 分組名次 | 73 / 355 |
| 平均速度 | 06:30/km |
XazkChou ( 小飛 )
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:27'20" | 00:55'43" |
| 00:28'23" (+01'03") |
| 00:28'40" (+01'20") | 01:01'28" (+05'45") |
| 00:32'48" (+05'28") |
| 00:31'39" (+04'19") | 01:06'06" (+10'23") |
| 00:34'27" (+07'07") |
| 00:38'02" (+10'42") | 01:18'36" (+22'53") |
| 00:40'34" (+13'14") |
|
日期: 2014-05-10 06:12 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%
腳的狀況還在復建中，還是採取輕鬆跑，聆聽身體狀況，今天的功課是將腳步放輕，不要製造出腳步聲。最近一個月沒啥練也沒跑長程，今天跑到15km就覺得煩躁，不過過了折返點後，又迴光返照還是穩穩前進，速度控制得不錯，大概都是5分~6分區間在跑，前30km剛好花了3:01完成，原本估計可以4:15完賽(感覺狀況比上一場三重馬好)，但在33km的水站吃了洋蔥蛋覺得太油膩，噁心想吐，覺得超不舒服的，太陽也出來了，這時候完全暴掉，好不容易跑跑走走只剩1km時，再火力全開奔回終點，最後4:55配速入終點，希望6月可以完全康復，今天也算高溫，能跑這成績也很滿意嚕，也恭喜今天破4破PB的幾位好友，真的很厲害喔^___^
賽前宣言: 希望不要太熱!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~201 | 97.5~100% |
| 最大心率為201 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
132.22 km 
ASICS GEL-DS Racer 10 累積 :
1401.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'18" | 00:10'42" |
| 3 | 05'45" | 00:16'27" |
| 4 | 05'17" | 00:21'44" |
| 5 | 05'36" | 00:27'20" |
| 6 | 05'30" | 00:32'50" |
| 7 | 05'57" | 00:38'47" |
| 8 | 05'30" | 00:44'17" |
| 9 | 05'30" | 00:49'47" |
| 10 | 05'56" | 00:55'43" |
| 11 | 05'24" | 01:01'07" |
| 12 | 05'32" | 01:06'39" |
| 13 | 06'11" | 01:12'50" |
| 14 | 05'46" | 01:18'36" |
| 15 | 05'47" | 01:24'23" |
| 16 | 07'07" | 01:31'30" |
| 17 | 05'58" | 01:37'28" |
| 18 | 06'02" | 01:43'30" |
| 19 | 06'57" | 01:50'27" |
| 20 | 06'44" | 01:57'11" |
| 21 | 05'53" | 02:03'04" |
| 22 | 06'14" | 02:09'18" |
| 23 | 06'49" | 02:16'07" |
| 24 | 06'55" | 02:23'02" |
| 25 | 05'48" | 02:28'50" |
| 26 | 05'53" | 02:34'43" |
| 27 | 08'04" | 02:42'47" |
| 28 | 06'14" | 02:49'01" |
| 29 | 06'11" | 02:55'12" |
| 30 | 08'05" | 03:03'17" |
| 31 | 07'39" | 03:10'56" |
| 32 | 06'15" | 03:17'11" |
| 33 | 08'52" | 03:26'03" |
| 34 | 07'29" | 03:33'32" |
| 35 | 07'47" | 03:41'19" |
| 36 | 10'50" | 03:52'09" |
| 37 | 06'33" | 03:58'42" |
| 38 | 07'06" | 04:05'48" |
| 39 | 07'37" | 04:13'25" |
| 40 | 08'28" | 04:21'53" |
| 41 | 07'52" | 04:29'45" |
| 42.0 | 05'11" | 04:34'46" |
留言 
