楊璧如 2019/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

楊璧如新北市
ID 304679

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半馬 | 02:35:07 | 07:21/km | 第10半馬

2019 大桔大利峨眉鄉半程馬拉松

官方成績
日期	2019-02-28
成績	02:35:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'03")

00:36'03"

01:13'32"

10 km

(01:13'32")

00:37'29" (+01'26")

15 km

(01:53'14")

00:39'42" (+03'39")

01:18'39" (+05'07")

20 km

(02:32'11")

00:38'57" (+02'54")

Finish

(02:35:07)

日期: 2019-02-28 07:10 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 906 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'51"

(07'51")

07'51" (+01'57")

1000 / 1000

2

07'22"

(15'13")

07'22" (+01'28")

1000 / 2000

3

06'51"

(22'05")

06'51" (+00'57")

1000 / 3000

4

07'13"

(29'19")

07'13" (+01'19")

1000 / 4000

5

06'43"

(36'02")

06'43" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 山路跑，好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 74.66 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	07'22"	00:15'14"
3	06'52"	00:22'06"
4	07'14"	00:29'20"
5	06'43"	00:36'03"
6	07'08"	00:43'11"
7	07'22"	00:50'33"
8	07'37"	00:58'10"
9	06'58"	01:05'08"
10	08'24"	01:13'32"
11	06'59"	01:20'31"
12	09'35"	01:30'06"
13	09'44"	01:39'50"
14	07'30"	01:47'20"
15	05'54"	01:53'14"
16	07'07"	02:00'21"
17	07'57"	02:08'18"
18	08'15"	02:16'33"
19	07'49"	02:24'22"
20	07'49"	02:32'11"
20.3	08'32"	02:35'08"

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