裕𡻀 2019/03/10 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

154 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

裕𡻀

全馬 | 04:28:54 | 06:22/km | 第46馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:28:54
總名次	126 / 795
分組名次	46 / 223
平均速度	06:22/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00" (+00'41")

00:57'19"

10 km

(00:57'19")

00:28'19"

15 km

(01:30'52")

00:33'33" (+05'14")

01:04'39" (+07'20")

20 km

(02:01'58")

00:31'06" (+02'47")

25 km

(02:34'12")

00:32'14" (+03'55")

01:05'56" (+08'37")

30 km

(03:07'54")

00:33'42" (+05'23")

35 km

(03:41'24")

00:33'30" (+05'11")

01:04'59" (+07'40")

40 km

(04:12'53")

00:31'29" (+03'10")

Finish

(04:28:54)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 505 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'50")

1000 / 1000

05'11"

(10'13")

05'11" (+01'00")

1000 / 2000

05'43"

(15'57")

05'43" (+01'32")

1000 / 3000

05'38"

(21'35")

05'38" (+01'27")

1000 / 4000

07'24"

(29'00")

07'24" (+03'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

裕𡻀

留言

金門

裕𡻀

留言

金門

裕𡻀

留言

金門

裕𡻀

留言

金門

裕𡻀

留言

金門

裕𡻀

留言

賽前宣言: 第46馬

賽後評分: 下一星期的雨，都沒練，跑不起來，只能慢慢跑XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 255.88 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

⚡️雷⚡️, 張燕和其他 16 人說推

留言

蔡忠錦恭喜完賽

2019-03-10 19:50 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'12"	00:10'13"
3	05'44"	00:15'57"
4	05'39"	00:21'36"
5	07'24"	00:29'00"
6	08'22"	00:37'22"
7	05'19"	00:42'41"
8	04'12"	00:46'53"
9	04'43"	00:51'36"
10	05'43"	00:57'19"
11	08'57"	01:06'16"
12	05'53"	01:12'09"
13	06'32"	01:18'41"
14	05'28"	01:24'09"
15	06'43"	01:30'52"
16	05'51"	01:36'43"
17	06'14"	01:42'57"
18	05'33"	01:48'30"
19	07'47"	01:56'17"
20	05'41"	02:01'58"
21	06'25"	02:08'23"
22	06'50"	02:15'13"
23	05'56"	02:21'09"
24	06'54"	02:28'03"
25	06'09"	02:34'12"
26	08'44"	02:42'56"
27	06'39"	02:49'35"
28	05'56"	02:55'31"
29	06'39"	03:02'10"
30	05'44"	03:07'54"
31	05'58"	03:13'52"
32	06'55"	03:20'47"
33	07'37"	03:28'24"
34	05'59"	03:34'23"
35	07'01"	03:41'24"
36	06'44"	03:48'08"
37	06'30"	03:54'38"
38	06'10"	04:00'48"
39	06'12"	04:07'00"
40	05'53"	04:12'53"
41	06'24"	04:19'17"
42	05'59"	04:25'16"
42.7	06'20"	04:29'32"