張啓紳 2019/03/10 訓練日誌

張啓紳台北市
ID 284429

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張啓紳

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:11:18 | 05:57/km | 第1馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:11:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+01'19")

00:57'37" (+02'10")

10 km

(00:57'37")

00:28'45" (+01'12")

15 km

(01:25'31")

00:27'54" (+00'21")

00:55'27"

20 km

(01:53'04")

00:27'33"

25 km

(02:21'13")

00:28'09" (+00'36")

00:58'07" (+02'40")

30 km

(02:51'11")

00:29'58" (+02'25")

35 km

(03:22'02")

00:30'51" (+03'18")

01:03'55" (+08'28")

40 km

(03:55'06")

00:33'04" (+05'31")

Finish

(04:11:18)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 753 m - 地點: 埔里 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2373 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'25")

1000 / 1000

05'23"

(11'00")

05'23" (+00'11")

1000 / 2000

05'26"

(16'26")

05'26" (+00'14")

1000 / 3000

05'33"

(22'00")

05'33" (+00'21")

1000 / 4000

06'52"

(28'52")

06'52" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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初馬順利完賽

賽後評分: 進步
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 153.60 km

TCX 上傳 | 5 years ago

五峯和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'22"	00:10'59"
3	05'27"	00:16'26"
4	05'34"	00:22'00"
5	06'52"	00:28'52"
6	07'14"	00:36'06"
7	05'23"	00:41'29"
8	05'14"	00:46'43"
9	05'13"	00:51'56"
10	05'41"	00:57'37"
11	05'52"	01:03'29"
12	05'34"	01:09'03"
13	05'26"	01:14'29"
14	05'26"	01:19'55"
15	05'36"	01:25'31"
16	05'53"	01:31'24"
17	05'13"	01:36'37"
18	05'20"	01:41'57"
19	05'43"	01:47'40"
20	05'24"	01:53'04"
21	05'40"	01:58'44"
22	05'16"	02:04'00"
23	05'29"	02:09'29"
24	05'30"	02:14'59"
25	06'14"	02:21'13"
26	06'52"	02:28'05"
27	05'47"	02:33'52"
28	05'51"	02:39'43"
29	05'46"	02:45'29"
30	05'42"	02:51'11"
31	05'55"	02:57'06"
32	05'42"	03:02'48"
33	06'17"	03:09'05"
34	06'25"	03:15'30"
35	06'32"	03:22'02"
36	06'29"	03:28'31"
37	06'27"	03:34'58"
38	06'28"	03:41'26"
39	06'43"	03:48'09"
40	06'57"	03:55'06"
41	07'27"	04:02'33"
42	07'00"	04:09'33"
42.3	06'01"	04:11'18"