賴宏亮 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

132 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:35:32 | 07:57/km | 第33馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:35:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'37")

00:34'37" (+01'01")

01:14'07" (+01'03")

10 km

(01:14'07")

00:39'30" (+05'54")

15 km

(01:53'35")

00:39'28" (+05'52")

01:13'04"

20 km

(02:27'11")

00:33'36"

25 km

(03:02'07")

00:34'56" (+01'20")

01:14'10" (+01'06")

30 km

(03:41'21")

00:39'14" (+05'38")

35 km

(04:24'31")

00:43'10" (+09'34")

01:26'35" (+13'31")

40 km

(05:07'56")

00:43'25" (+09'49")

Finish

(05:35:32)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 506 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2853 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'48")

1000 / 1000

2

05'51"

(13'01")

05'51" (+00'30")

1000 / 2000

3

06'32"

(19'34")

06'32" (+01'11")

1000 / 3000

4

06'11"

(25'45")

06'11" (+00'50")

1000 / 4000

5

08'50"

(34'36")

08'50" (+03'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 埔里馬我來了

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 400.83 km

亞瑟士 GT-10007 累積 : 600.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

建智(魯夫), 鄭成九和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	05'52"	00:13'02"
3	06'33"	00:19'35"
4	06'12"	00:25'47"
5	08'50"	00:34'37"
6	09'49"	00:44'26"
7	11'59"	00:56'25"
8	05'21"	01:01'46"
9	05'29"	01:07'15"
10	06'52"	01:14'07"
11	08'11"	01:22'18"
12	07'07"	01:29'25"
13	09'50"	01:39'15"
14	07'08"	01:46'23"
15	07'12"	01:53'35"
16	06'57"	02:00'32"
17	06'35"	02:07'07"
18	06'46"	02:13'53"
19	06'32"	02:20'25"
20	06'46"	02:27'11"
21	05'50"	02:33'01"
22	08'03"	02:41'04"
23	06'09"	02:47'13"
24	05'49"	02:53'02"
25	09'05"	03:02'07"
26	08'51"	03:10'58"
27	09'24"	03:20'22"
28	07'21"	03:27'43"
29	07'32"	03:35'15"
30	06'06"	03:41'21"
31	06'27"	03:47'48"
32	09'53"	03:57'41"
33	07'49"	04:05'30"
34	08'04"	04:13'34"
35	10'57"	04:24'31"
36	08'55"	04:33'26"
37	08'03"	04:41'29"
38	07'42"	04:49'11"
39	09'25"	04:58'36"
40	09'20"	05:07'56"
41	08'39"	05:16'35"
42	08'44"	05:25'19"
43	08'33"	05:33'52"
43.2	07'14"	05:35'33"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km