M37 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

M37 台中
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全馬 | 03:50:39 | 05:27/km | 第32馬

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:50:39
總名次	59 / 582
分組名次	15 / 172
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48"

00:51'14"

10 km

(00:51'14")

00:26'26" (+01'38")

15 km

(01:17'26")

00:26'12" (+01'24")

00:52'36" (+01'22")

20 km

(01:43'50")

00:26'24" (+01'36")

25 km

(02:10'29")

00:26'39" (+01'51")

00:54'40" (+03'26")

30 km

(02:38'30")

00:28'01" (+03'13")

35 km

(03:06'31")

00:28'01" (+03'13")

00:57'52" (+06'38")

40 km

(03:36'22")

00:29'51" (+05'03")

Finish

(03:50:39)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 718 m - 地點: 大雅 - 天氣: 陰 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'25"

(10'24")

05'25" (+01'06")

1000 / 2000

3

05'16"

(15'41")

05'16" (+00'57")

1000 / 3000

4

04'45"

(20'26")

04'45" (+00'26")

1000 / 4000

5

04'19"

(24'46")

04'19"

1000 / 5000

展開計圈分析

優質賽事

賽後評分: ㄧ
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.18 km

TCX 上傳 | 5 years ago

賴訓權, BLUE 和其他 7 人說推

·

觀看另 3 則留言

BLUE 恭喜高速完賽!

2019-03-12 13:43 ·

1 個人推

賴訓權恭喜銘哥順利完賽

2019-03-13 10:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'25"	00:10'26"
3	05'17"	00:15'43"
4	04'45"	00:20'28"
5	04'20"	00:24'48"
6	05'27"	00:30'15"
7	05'09"	00:35'24"
8	05'19"	00:40'43"
9	05'16"	00:45'59"
10	05'15"	00:51'14"
11	05'18"	00:56'32"
12	05'17"	01:01'49"
13	05'06"	01:06'55"
14	05'17"	01:12'12"
15	05'14"	01:17'26"
16	05'26"	01:22'52"
17	05'23"	01:28'15"
18	05'30"	01:33'45"
19	05'10"	01:38'55"
20	04'55"	01:43'50"
21	05'24"	01:49'14"
22	05'26"	01:54'40"
23	05'30"	02:00'10"
24	05'12"	02:05'22"
25	05'07"	02:10'29"
26	05'04"	02:15'33"
27	05'31"	02:21'04"
28	05'47"	02:26'51"
29	05'24"	02:32'15"
30	06'15"	02:38'30"
31	05'13"	02:43'43"
32	05'45"	02:49'28"
33	05'25"	02:54'53"
34	05'30"	03:00'23"
35	06'08"	03:06'31"
36	05'35"	03:12'06"
37	06'40"	03:18'46"
38	05'37"	03:24'23"
39	06'15"	03:30'38"
40	05'44"	03:36'22"
41	06'37"	03:42'59"
42	06'33"	03:49'32"
42.2	05'33"	03:50'45"

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