YA WEN CHENG 2019/03/10 訓練日誌

YA WEN CHENG 台中
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YA WEN CHENG

全馬 | 05:54:15 | 08:23/km | 第7馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:54:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'51")

00:36'51" (+02'42")

01:23'27" (+07'30")

10 km

(01:23'27")

00:46'36" (+12'27")

15 km

(02:02'54")

00:39'27" (+05'18")

01:15'57"

20 km

(02:39'24")

00:36'30" (+02'21")

25 km

(03:13'33")

00:34'09"

01:18'09" (+02'12")

30 km

(03:57'33")

00:44'00" (+09'51")

35 km

(04:36'34")

00:39'01" (+04'52")

01:20'37" (+04'40")

40 km

(05:18'10")

00:41'36" (+07'27")

Finish

(05:54:15)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 509 m - 地點: 台中埔里 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2077 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'33")

1000 / 1000

06'29"

(12'46")

06'29" (+00'46")

1000 / 2000

09'27"

(22'13")

09'27" (+03'44")

1000 / 3000

06'58"

(29'12")

06'58" (+01'15")

1000 / 4000

10'46"

(39'58")

10'46" (+05'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給很好風景美交管也做的很棒很棒的一場賽事

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給太好沒有因為后半段而補給短缺讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.05 km

361 Y874-0709 累積 : 479.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳明福, yahoo 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'09"	00:03'09"
2	06'30"	00:09'39"
3	09'27"	00:19'06"
4	06'59"	00:26'05"
5	10'46"	00:36'51"
6	10'32"	00:47'23"
7	17'26"	01:04'49"
8	06'39"	01:11'28"
9	05'44"	01:17'12"
10	06'15"	01:23'27"
11	09'36"	01:33'03"
12	07'07"	01:40'10"
13	08'03"	01:48'13"
14	07'32"	01:55'45"
15	07'09"	02:02'54"
16	08'14"	02:11'08"
17	07'27"	02:18'35"
18	06'20"	02:24'55"
19	06'23"	02:31'18"
20	08'06"	02:39'24"
21	06'22"	02:45'46"
22	07'15"	02:53'01"
23	06'31"	02:59'32"
24	06'37"	03:06'09"
25	07'24"	03:13'33"
26	08'24"	03:21'57"
27	10'37"	03:32'34"
28	07'37"	03:40'11"
29	07'38"	03:47'49"
30	09'44"	03:57'33"
31	06'38"	04:04'11"
32	07'44"	04:11'55"
33	07'34"	04:19'29"
34	09'17"	04:28'46"
35	07'48"	04:36'34"
36	08'58"	04:45'32"
37	08'17"	04:53'49"
38	08'01"	05:01'50"
39	07'59"	05:09'49"
40	08'21"	05:18'10"
41	08'17"	05:26'27"
42	08'45"	05:35'12"
43	08'02"	05:43'14"
43.4	18'55"	05:51'07"