林弘欽 2019/03/10 訓練日誌

林弘欽南投
ID 315059

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林弘欽

全馬 | 04:40:00 | 06:38/km | 第3馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:40:00
總名次	162 / 795
分組名次	29 / 127
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05" (+00'44")

00:56'31" (+00'28")

10 km

(00:56'31")

00:28'26" (+01'05")

15 km

(01:25'13")

00:28'42" (+01'21")

00:56'03"

20 km

(01:52'34")

00:27'21"

25 km

(02:25'36")

00:33'02" (+05'41")

01:12'58" (+16'55")

30 km

(03:05'32")

00:39'56" (+12'35")

35 km

(03:46'59")

00:41'27" (+14'06")

01:20'09" (+24'06")

40 km

(04:25'41")

00:38'42" (+11'21")

Finish

(04:40:00)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 644 m - 地點: 埔里 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'24")

1000 / 1000

04'54"

(09'58")

04'54" (+00'14")

1000 / 2000

05'30"

(15'28")

05'30" (+00'50")

1000 / 3000

05'21"

(20'49")

05'21" (+00'41")

1000 / 4000

06'56"

(27'45")

06'56" (+02'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 上坡下坡，跑到懷疑人生
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 163.30 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 981.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

葉竹山, 黃國棟和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'58"	00:10'05"
3	05'32"	00:15'37"
4	05'29"	00:21'06"
5	06'59"	00:28'05"
6	07'29"	00:35'34"
7	05'38"	00:41'12"
8	04'47"	00:45'59"
9	05'03"	00:51'02"
10	05'29"	00:56'31"
11	05'53"	01:02'24"
12	05'38"	01:08'02"
13	05'31"	01:13'33"
14	05'41"	01:19'14"
15	05'59"	01:25'13"
16	05'47"	01:31'00"
17	05'14"	01:36'14"
18	05'06"	01:41'20"
19	05'56"	01:47'16"
20	05'18"	01:52'34"
21	06'02"	01:58'36"
22	05'38"	02:04'14"
23	05'46"	02:10'00"
24	06'35"	02:16'35"
25	09'01"	02:25'36"
26	08'40"	02:34'16"
27	08'09"	02:42'25"
28	07'51"	02:50'16"
29	07'59"	02:58'15"
30	07'17"	03:05'32"
31	10'08"	03:15'40"
32	06'30"	03:22'10"
33	08'34"	03:30'44"
34	08'02"	03:38'46"
35	08'13"	03:46'59"
36	08'01"	03:55'00"
37	07'29"	04:02'29"
38	07'33"	04:10'02"
39	08'16"	04:18'18"
40	07'23"	04:25'41"
41	06'56"	04:32'37"
42	06'00"	04:38'37"
42.3	08'12"	04:41'20"