2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

高雄
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半馬 | 01:39:39 | 04:43/km | 第6半馬

2019 年第四屆匠愛家園公益路跑

官方成績
日期	2019-03-17
成績	01:39:39
總名次	35 / 601
分組名次	1 / 32
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45"

00:45'40"

10 km

(00:45'40")

00:22'55" (+00'10")

15 km

(01:09'42")

00:24'02" (+01'17")

00:49'30" (+03'50")

20 km

(01:35'10")

00:25'28" (+02'43")

Finish

(01:39:39)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21"

1000 / 1000

2

04'31"

(08'53")

04'31" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'40"

(13'34")

04'40" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'37"

(18'11")

04'37" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'33"

(22'45")

04'33" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

12k就爆了
只好五分速慢慢回來

賽後評分: 做公益
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 227.49 km

Mizuno wave emperor 2 小紅累積 : 1031.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Lu 說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'32"	00:08'53"
3	04'40"	00:13'33"
4	04'38"	00:18'11"
5	04'34"	00:22'45"
6	04'33"	00:27'18"
7	04'35"	00:31'53"
8	04'34"	00:36'27"
9	04'38"	00:41'05"
10	04'35"	00:45'40"
11	04'40"	00:50'20"
12	04'45"	00:55'05"
13	04'48"	00:59'53"
14	04'53"	01:04'46"
15	04'56"	01:09'42"
16	05'00"	01:14'42"
17	05'04"	01:19'46"
18	05'09"	01:24'55"
19	05'05"	01:30'00"
20	05'10"	01:35'10"
20.9	04'53"	01:39'39"

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